LINGKAR MADIUN – Mengencangkan organ kewanitaan merupakan salah satu faktor penting untuk kesehatan berhubungan, salah satunya bisa dengan latihan Kegel.
Latihan Kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul Anda, termasuk kehamilan, persalinan, operasi, penuaan, mengejan berlebihan karena sembelit atau batuk kronis, dan kelebihan berat badan.
Baca Juga: Obat Alami Atasi Segala Infeksi Vagina, Tak Perlu Kunjungi Dokter Kandungan, Dijamin Langsung Sembuh
Dilansir LINGKAR MADIUN dari Mayo Clinic, latihan Kegel juga dapat dilakukan selama kehamilan atau setelah melahirkan untuk mengencangkan kembali organ ini Anda.
Cara melakukan latihan Kegel
- Temukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Anda, coba hentikan buang air kecil sebelum selesai. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, Anda dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun, meskipun Anda mungkin merasa paling mudah melakukannya dengan berbaring pada awalnya.
- Sempurnakan teknik Anda. Untuk melakukan Kegel, bayangkan Anda sedang duduk di atas kelereng dan mengencangkan otot panggul seolah-olah Anda sedang mengangkat kelereng. Cobalah selama tiga detik setiap kali, lalu rileks selama tiga hitungan.
- Pertahankan fokus Anda. Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul Anda. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong Anda. Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.
- Ulangi tiga kali sehari. Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 hingga 15 pengulangan sehari.
Jangan biasakan menggunakan latihan Kegel untuk menghentikan aliran urin Anda saat pipis.
Terlalu sering melakukan latihan Kegel sambil pipis sebenarnya dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Jadikan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukan latihan Kegel dengan bebas, seperti Anda sedang duduk di meja atau bersantai di sofa.
Baca Juga: Tidur Mendengkur Hingga Tak Nafsu Hubungan Intim, Waspadai 6 Gejala Penyakit Mematikan Ini
Jika Anda kesulitan melakukan senam Kegel, jangan malu untuk meminta bantuan.
Dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat memberi Anda masukan penting sehingga Anda belajar mengisolasi dan melatih otot yang benar.
Untuk pengencangan bagian kewanitaan, jadikan latihan Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda.***