Network
LINGKAR MADIUN - Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ini sekaligus dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena stroke.
Baca Juga: Rutin Makan Timun Setiap Hari dan Dapatkan 9 Keajaiban dari Nutrisi, Antioksidan Juga Senyawa Ini!
Berikut ini adalah 8 makanan terbaik yang wajib dikonsumsi menurut para ahli untuk penderita stroke antaranya sebagai berikut:
1. Ikan salmon
Makanan laut non-gorengan satu atau dua kali seminggu dapat menurunkan risiko stroke Anda , hal ini merupakan hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation.
Peneliti mengatakan lemak omega-3 pada ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengurangi peradangan di arteri, membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan penggumpalan darah.
Makanan tidak sehat seperti terlalu banyak mengonsumsi daging merah dan daging olahan, mengandung lebih banyak lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri .
2. Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu menu terbaik yang bisa Anda jadikan solusi untuk menyehatkan jantung saat makan malam.
Ditambah lagi, ubi jalar kaya akan antioksidan untuk membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.
3. Blueberi
Antioksidan membantu pembuluh darah melebar guna menjaga aliran darah tetap kuat sekaligus mengurangi peradangan.
Jadi tidak mengherankan jika sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menunjukkan bahwa makanan kaya antioksidan seperti blueberry, stroberi, dan blackberry memiliki kekuatan untuk menurunkan risiko serangan jantung atau stroke kedua
4. Susu rendah lemak
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang lebih tinggi - khususnya produk susu dan keju memiliki risiko stroke yang lebih rendah .
5. Pisang
Makan lebih banyak potasium ternyata bisa menurunkan tekanan darah, bahkan pada penderita hipertensi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa potasium berperan penting dalam mencegah stroke
6. Biji labu
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menganalisis data dari lebih dari 36.000 orang dan menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat mengurangi risiko stroke sekitar 20 persen .
7. Kubis
Kale, kubis dan lobak Swiss dikemas dengan magnesium, jadi memakannya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
8. Bayam
Selain dikemas dengan magnesium, bayam mengandung vitamin B dan folat. Pola makan yang kaya asam folat dapat menurunkan risiko stroke pada orang pemilik tekanan darah tinggi , hal ini sudah dibuktikan pada sebuah penelitian yang diterbitkan di Jama.***
