Network
LINGKAR MADIUN - Kram kaki nokturnal (kram kaki di malam hari) tidak hanya menyakitkan, tetapi juga mencegah Anda tidur nyenyak, yang penting bagi kesehatan Anda. Jadi, sekarang Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini – mengapa selalu di malam hari? Nah, itu karena kurangnya aktivitas fisik di siang hari.
Kurangnya cairan dan aliran darah ke kaki adalah beberapa alasan paling umum untuk kram kaki di malam hari. Kram dan nyeri biasanya berlangsung selama beberapa detik. Tetapi nyeri otot yang dihasilkan dapat berlanjut hingga beberapa hari.
Individu yang menderita kram ini biasanya berusia di atas 50 tahun, tetapi itu tidak berarti bahwa orang yang lebih muda dikecualikan. Kram kaki paling sering mempengaruhi otot betis; namun, beberapa orang juga mengalaminya pada otot kaki dan paha.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena dalam artikel ini kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa hal sederhana, yang akan membantu Anda mencegah kram kaki dan cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit secara instan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram kaki:
Baca Juga: Bungkam Rusia Tiga Gol Tanpa Balas, Ketajaman Lukaku Bawa Belgia Pimpin Klasemen Grup B Euro 2020
Tingkatkan Magnesium Anda
Magnesiumnya luar biasa! Magnesium terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan banyak ahli di seluruh dunia mengatakan bahwa magnesium adalah salah satu mineral terbaik untuk mengurangi kram kaki.
Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti: sayuran berdaun gelap, biji labu, kurma, yogurt, pisang, atau cokelat hitam. ukup gosokkan pada kaki Anda sebelum tidur, dan Anda akan siap untuk tidur malam.
Dapatkan Dosis Vitamin D Harian Anda
Para ahli mengatakan bahwa ini bisa jadi karena kekurangan vitamin D. Vitamin D memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin ini, maka kalsium tidak diserap dengan baik.
Kalsium merupakan elektrolit penting yang membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh. Jadi, cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan Vitamin D adalah dengan pergi keluar dan mengekspos kulit Anda ke sinar matahari, tetapi itu tidak selalu mungkin tergantung di mana Anda tinggal.
Jadi, jika Anda tidak bisa mendapatkan banyak sinar matahari di kulit Anda, maka Anda harus makan lebih banyak jamur dan makanan laut. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
Lakukan Beberapa Latihan Peregangan
Nah ya, Anda juga harus tahu bahwa kram kaki dapat dicegah dengan menambahkan peregangan sederhana. Teknik peregangan sederhana akan meningkatkan aliran darah di kaki Anda, yang membantu mengangkut oksigen dan nutrisi.
Anda harus tahu bahwa salah satu peregangan termudah adalah menemukan langkan dan mengistirahatkan bola kaki Anda di atasnya saat tumit Anda menyentuh lantai. Setelah itu, perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke arah langkan (bayangkan menekan pedal gas mobil Anda).
Catatan: pastikan Anda tetap di sana selama 2 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik. Anda harus merasakan regangan yang baik pada otot-otot kaki Anda.
Anda harus mengulangi latihan peregangan ini 6-8 kali pada setiap kaki. Latihan ini akan meregangkan betis Anda yang merupakan bagian kaki yang paling sering mengalami kram.
Perhatikan bahwa langkan tidak boleh terlalu tinggi dari tanah untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada betis. Anda dapat dengan mudah membuat langkan ini menggunakan tumpukan buku.
Minuman Elektrolit Sederhana
Anda hanya perlu mengombinasikan 1 liter air, 6 sendok teh gula, dan sendok teh garam laut. Jika Anda ingin memuaskan selera Anda, Anda bisa mengganti gula dengan cangkir madu organik dan mengurangi garam laut hingga setengahnya.
Kemudian, Anda harus menambahkan jus dari satu lemon dan 2 jeruk nipis ke dalam campuran ini. Pastikan Anda minumlah minuman ini setiap hari, jika ingin mendapatkan hasil yang terbaik.****
