Network
Lingkar Madiun - Apakah anda merasa dulit untuk tidur? Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan yang tepat, karena jika dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka lama dan akan memengaruhi kesehatan.
Sulit tidur akan membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.
Sulit tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Baca Juga: Ternyata Ini Alasan Partai Demokrat Walk Out Dari SIdang Paripurna
Baca Juga: Kang Daniel Hadiri Perayaan Hari Yayasan Nasional Bersama Para Tokoh Nasional Korea Selatan
Melalui penelusuran Tim Lingkar Madiun dari berbagai sumber, berikut adalah kebiasaan-kebiasaan yang dapat kamu lakukan, agar bisa tidur dengan cepat.
1. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.
2. Hindari konsumsi makanan atau minuman berikut sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih susah tidur.
Baca Juga: Kang Daniel Hadiri Perayaan Hari Yayasan Nasional Bersama Para Tokoh Nasional Korea Selatan
Baca Juga: 7 Tips Sederhana Membahagiakan Orang Tua yang Patut Kamu Coba, Dijamin Mereka Suka
3. Melakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
Selain dengan beberapa cara di atas, terapi pengobatan tertentu seperti terapi gelombang otak juga diduga dapat membantu mengatasi gangguan tidur.
Baca Juga: Menghebohkan, Jung Hae In Akan Dampingi Jisoo BLACKPINK ? Ini Penjelasannya
Baca Juga: Kabar Gembira, MV DNA BTS Lampaui 1,1 Miliar Penayangan
Berbagai cara cepat tidur di atas boleh Anda coba saat mengalami kesulitan tidur. Namun jika keluhan susah tidur masih tetap dirasakan, jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga bisa jadi cara cepat tidur dan bangun pagi. Aktivitas fisik ini terbukti ampuh mengatasi insomsia, gangguan kecemasan, stres, sekaligus depresi. Olahraga juga bisa meningkatkan tingkat energi dan mencegah kelelahan. ***
