11 Buah untuk Penderita Diabetes, Rendah Indeks Glikemik

Lingkar Madiun – Diabetes merupakan gangguan kesehatan karena pankreas gagal menghasilkan cukup insulin untuk tubuh. Menurut WHO, jumlah kasus diabetes meningkat secara signifikan setiap harinya. Saat ini terdapat 422 juta orang mengidap diabetes di seluruh dunia. Diabetes ini juga menjadi penyebab langsung kematian pada 1,6 juta orang setiap tahunnya.

Gejala yang disebabkan diabetes ini beragam. Secara umum, penderita diabetes akan menunjukkan tanda seperti sering lapar, sering haus, sering buang air kecil, pandangan kabur, kelelahan yang ekstrim, penurunan berat badan, hingga luka yang susah sembuh.

Baca Juga: Jadwal Acara TV Jumat 6 November 2020 di TransTV, dan Net TV Lengkap 24 Jam: Ada Gun Shy

Baca Juga: Industri Farmasi Dikembangkan, Jokowi : Ini Akan Meningkatkan Kesejahteraan UMKM

Pada pria, gejala diabetes yang bisa terjadi adalah kekuatan otot yang lemah dan disfungsi seksual.

Sementara pada wanita, gejala lain yang sering muncul adalah infeksi kantung kemih, infeksi jamur pada kelamin, serta kulit yang kering dan gatal.

Penderita diabetes harus cermat memilih makanan. Orang dengan diabetes dianjurkan mengonsusmsi makanan yang rendah indeks glikemik (IG).

IG berfungsi untuk mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.

Makanan yang tinggi IG cenderung membuat kadar gula darah naik lebih cepat daripada makanan yang nilai IG nya lebih rendah,

Makanan mengandung IG rendah nilainya di bawah 55.

Makanan mengandung IG sedang nilainya di antara 56 hingga 69.

Makanan mengandung IG tinggi nilainya di atas 70.

Penderita diabetes direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki IG rendah maupun sedang.

Hal ini berlaku pula dalam memilih buah-buahan yang akan dikonsumsi.

Berikut adalah buah yang mengandung IG rendah:

1. Jeruk

Jeruk memiliki IG 44 yang bagus untuk menjaga kadar gula darah.

2. Stroberi

Selain mempunyai IG 41, stroberi juga rendah karbohidrat.

3. Apel

Nutrisi apel bagus untuk penderita diabetes dan apel memiliki IG 38.

4. Pir

Buah pir memiliki kandungan yang mampu meningkatkan sensivitivitas insulin. Selain itu, nilai IG buah pir adalah 38.

5. Nektarin 30

Nektarin memiliki IG 30 dan kandungan biokatif yang mampu melawan diabetes.

6. Persik

Seperti nektarin, buah persik memiliki banyak vitamin dan nilai IG rendah, yaitu 28.

7. Limau Gedang

Limau Gedang memiliki IG 25 dan kaya akan vitamin C dan serat larut air.

8. Prem

Kandungan buah prem mampu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi konstipasi. Selain itu, prem memiliki IG 24.

9. Ceri

Ceri memiliki IG 22 dan banyak vitamin C, antioksidan, serat, dan magnesium.

10. Delima

Delima bagus untuk menurunkan level gula darah karena memiliki IG 18.

11. Alpukat

Selain mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida, alpukat  bagus dikonsumsi penderita diabetes karena memiliki IG 15. ***