LINGKAR MADIUN - Meditasi untuk meningkatkan daya ingat dan dapat menenangkan pikiran, perasaan rileks yang anda dapatkan setelah bermeditasi.
Membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi pernapasan dan kognitif.
Berikut, 7 Langkah Meditasi:
Tenang saja: Anda tidak bisa mengharapkan pikiran Anda bebas dan kosong dari semua pikiran saat Anda duduk untuk bermeditasi.
Baca Juga: Peringatan! Jangan Pernah Bawa HP Anda ke Tempat Tidur, Inilah 5 Alasannya
Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Lemon dan Cara Membuat Air Lemon yang Baik untuk Kesehatan
Penting untuk mengajari pikiran Anda untuk tenang perlahan, satu pikiran demi pikiran.
Merasa nyaman: Pilih duduk dalam posisi nyaman dan bersiap untuk duduk diam selama beberapa menit.
Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman bagi Anda.
Fokus pada napas Anda: Bagian meditasi yang sederhana namun penting adalah berfokus pada pernapasan Anda.
Baca Juga: Peringatan! Jangan Pernah Bawa HP Anda ke Tempat Tidur, Inilah 5 Alasannya
Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Lemon dan Cara Membuat Air Lemon yang Baik untuk Kesehatan
Fokus di tempat yang paling Anda rasakan saat bernapas; mungkin mulut, perut, atau hidung Anda.
Ikuti napas Anda selama 2 menit: Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut Anda, lalu buang napas perlahan, kontraksikan perut Anda.
Tetapkan batas waktu: Untuk pemula, selalu membantu untuk memiliki batas waktu yang singkat, seperti 5 atau 10 menit.
Baca Juga: Peringatan! Jangan Pernah Bawa HP Anda ke Tempat Tidur, Inilah 5 Alasannya
Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Lemon dan Cara Membuat Air Lemon yang Baik untuk Kesehatan
Saat Anda berlatih lebih banyak, Anda dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.
Jaga pikiran Anda tetap terkendali: Jika pikiran Anda mengembara selama meditasi, jangan khawatir.
Wajar dan normal jika perhatian Anda meninggalkan napas dan mengembara ke tempat lain.
Saat Anda menyadari bahwa perhatian Anda telah menyimpang, kembalikan fokus secara perlahan pada napas Anda.
Baca Juga: Peringatan! Jangan Pernah Bawa HP Anda ke Tempat Tidur, Inilah 5 Alasannya
Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Lemon dan Cara Membuat Air Lemon yang Baik untuk Kesehatan
Jangan terburu-buru, kembalilah ke pernapasan Anda dengan kesadaran.
Visualisasikan: Ini dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan imajinasi aktif, yaitu visualisasi membantu meningkatkan kualitas dan perhatian meditasi Anda, menuai lebih banyak manfaat.
Tidak ada teknik visualisasi khusus, lakukan dengan kepala Anda dan visualisasikan warna, orang, ruang, atau diri Anda sendiri.
Baca Juga: Peringatan! Jangan Pernah Bawa HP Anda ke Tempat Tidur, Inilah 5 Alasannya
Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Lemon dan Cara Membuat Air Lemon yang Baik untuk Kesehatan
Akhiri dengan mudah: Saat Anda menyelesaikan sesi meditasi Anda (ketika pikiran Anda siap).
Perlahan-lahan buka mata Anda dan luangkan waktu sejenak untuk mengamati segala sesuatu di sekitar Anda. Perhatikan emosi, tubuh, dan pikiran Anda.***