LINGKAR MADIUN - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia.
Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, Alzheimer dan gagal ginjal.
Namun, kabar baiknya adalah, risiko diabetes pada pra-diabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.
Kali ini, kami akan membahas tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes. Dan memperkenalkan para penderita kepada gaya hidup untuk mencegah penyakit kronis ini.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Jalan Setelah Makan
Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan, efektif dalam menurunkan kadar gula darah sepanjang hari
Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.
Anda juga dapat menghindari lift dan memilih untuk naik tangga atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Olahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Menurunkan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes dibandingkan orang normal.
Diabetes disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko diabetes.
Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa ke sel darah untuk energi.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Hindari stress
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes. Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.
Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan cegah risiko penyakit kronis ini.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba. Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.
- Kontrol Konsumsi Gula
Jika Anda memiliki keinginan mengonsumsi gula yang sulit ditolak, kita dapat melakukannya dengan cara lain.
Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.
Mereka sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan rasa manis Anda. Tentu saja sehat dan membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Tidur Yang Cukup
Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari 8 jam melipatgandakan kemungkinannya. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur nyenyak untuk menghindari diabetes.
- Hindari Merokok
Merokok meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.
Merokok meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta, yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Kurangi Asupan Garam
Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes. Garam meningkatkan tekanan darah Anda yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah Anda.
Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Baca Juga: 6 Sunnah Nabi yang Luar Biasa, Rugi Kalau Gak Baca!
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
- Makan Diet Seimbang
Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral. Hindari makan makanan cepat saji, goreng, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Mulailah makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak. Gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.
- Makan Makanan Hijau
Salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan 'go green'. Menambahkan sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung ke dalam makanan Anda membantu mengendalikan kadar gula darah.
Selain itu, mereka kaya akan berbagai vitamin, flavonoid, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes.***