Network
LINGKAR MADIUN – Magnesium adalah mineral yang sangat penting. Zat ini berperan dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan.
Asupan magnesium yang direkomendasikan untuk asupan harian adalah 400 mg. Sayangnya, banyak orang mengabaikan mineral yang sangat berguna ini.
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Jika asupan magnesium tidak terpenuhi, sejumlah gangguan kesehatan akan terjadi, seperti susah tidur, sering migrain, muncul gejala depresi, dan lain sebagainya.
Padahal, kebutuhan mineral ini dapat dipenuhi dengan mudah jika mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Berikut 10 makanan super sehat yang sarat dengan magnesium.
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Cokelat Hitam
Satu porsi cokelat hitam seberat 1 ons memiliki 16 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh. Cokelat hitam ini juga bermanfaat untuk kesehatan usus dan hati karena sarat dengan antioksidan.
Alpukat
Alpukat berukuran sedang menyediakan 15 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh. Alpukat bisa melawan peradangan dan membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga: Makan Alpukat Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuhmu Menurut Pendapat Ahli
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Kacang
Kacang mete dan kacang almond kaya akan kandungan magnesium. Satu porsi kacang mete memberikan 20 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.
Polong-polongan
Kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan magnesium. 1 cangkir kedelai hitam seberat 170 gram mengandung 30 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Tahu
Satu porsi tahu memiliki 13% persen magnesium sebagai asupan harian tubuh. Tahu juga sumber protein yang baik.
Biji-Bijian
Kebanyakan biji-bijian juga kaya akan magnesium. Satu ons biji labu mengandung 37 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Whole Grains
Whole Grains kaya akan banyak nutrisi. 1 ons buckwheat memiliki 16 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak sangat bergizi sekaligus sumber magnesium dan nutrisi lainnya. Setengah fillet salmon mengandung 13 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Pisang
Pisang adalah sumber magnesium yang bagus. Satu pisang besar memiliki 9 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah sumber yang sangat baik untuk mendapatkan magnesium. Satu porsi (180 gram) bayam matang memberikan 39 persen magnesium sebagai asupan harian tubuh.***
