Network
LINGKAR MADIUN- Para ahli kesehatan menyarankan bahwa berolahraga saat haid dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Berolahraga selama menstruasi bermanfaat, karena memengaruhi kadar hormon dan membantu mengelola gejala menstruasi.
Saat tubuh berolahraga, menghasilkan hormon endorfin.yang bertindak sebagai pereda nyeri alami. Hormon endorfin akan meningkatkan suasana hati seperti rasa bahagia.
Baca Juga: Membiasakan diri untuk Melakukan Hal-hal yang Bernilai Ibadah, Simak Penjelasannya
Baca Juga: 4 Zodiak Takdirnya Bikin Melongo Diberkahi Kesuksesan Hingga Kaya Raya
Latihan kardio juga dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala menstruasi tertentu yang tidak diinginkan.
Manfaat lainnya, dapat menyeimbangkan suhu tubuh yang relatif rendah selama menstruasi, karena fluktuasi hormonal.
Olahraga apa yang baik selama menstruasi? Latihan tidak hanya berarti latihan kardio inti.
Baca Juga: Jangan Pernah Panaskan Ulang 7 Makanan Ini Karena Dapat Meracuni Keluarga Anda
Baca Juga: Memotivasi diri Melawan Rasa Malas Ketika akan Sholat, Bagaimana caranya? Simak penjelasannya
Bisa keluar jalan-jalan atau jogging selama beberapa menit. Juga dapat mencoba peregangan yoga untuk menghilangkan kram saat menstruasi.
Berikut 7 jenis olahraga yang dapat dilakukan pada saat menstruasi :
- Jalan cepat: Olahraga yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung.
Contoh: berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, setidaknya selama 30 menit.
Baca Juga: Membiasakan diri untuk Melakukan Hal-hal yang Bernilai Ibadah, Simak Penjelasannya
Baca Juga: 4 Zodiak Takdirnya Bikin Melongo Diberkahi Kesuksesan Hingga Kaya Raya
- Lari: Jika merasa bisa melakukan jogging, pilihlah satu.
Pastikan menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan pada tubuh.
Perbanyaklah Minum air putih sebelum berolahraga.
Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah dan akan meningkatkan metabolisme.
Tingkat energi juga akan meningkat, cara yang efektif untuk menyembuhkan rasa sakit pada saat haid.
Baca Juga: Jangan Pernah Panaskan Ulang 7 Makanan Ini Karena Dapat Meracuni Keluarga Anda
Baca Juga: Memotivasi diri Melawan Rasa Malas Ketika akan Sholat, Bagaimana caranya? Simak penjelasannya
- Yoga: Salah satu olahraga paling efektif, yoga sangat cocok untuk jenis olahraga pada saat menstruasi.
Menahan diri dari inversi, pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala.
Fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram.
Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga: Membiasakan diri untuk Melakukan Hal-hal yang Bernilai Ibadah, Simak Penjelasannya
Baca Juga: 4 Zodiak Takdirnya Bikin Melongo Diberkahi Kesuksesan Hingga Kaya Raya
- Planking: Olahraga yang bagus untuk dilakukan selama menstruasi. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada.
Angkat diri menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah dan tahan posisinya.
Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh secara intensif selama menstruasi.
Baca Juga: Jangan Pernah Panaskan Ulang 7 Makanan Ini Karena Dapat Meracuni Keluarga Anda
Baca Juga: Memotivasi diri Melawan Rasa Malas Ketika akan Sholat, Bagaimana caranya? Simak penjelasannya
- Latihan perut: dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut. mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif.
Mengingat mungkin mengalami kram. Tapi ini adalah cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi.
- Beban: Mengangkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Baca Juga: Membiasakan diri untuk Melakukan Hal-hal yang Bernilai Ibadah, Simak Penjelasannya
Baca Juga: 4 Zodiak Takdirnya Bikin Melongo Diberkahi Kesuksesan Hingga Kaya Raya
Pastikan memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil. Sering-seringlah beristirahat dan pastikan tidak terlalu memaksakan diri.
- Menari: Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari rasa sakit pada saat menstruasi dan membakar kalori.
Dengan mendengarkan lagu favorit dan menari. Menari pasti akan membuat berkeringat tanpa membuat diri bergerak terlalu keras.***
