Network
LINGKAR MADIUN - Orang-orang telah lama mencari ramuan ajaib dan diet ajaib untuk membantu menjaga mereka tetap sehat hingga usia tua, dan sebuah penelitian baru-baru ini tampaknya menemukan hal itu.
Penelitian baru dari Helfgott Research Institute di National University of Natural Medicine menemukan bahwa kombinasi makanan tertentu dapat menambah lebih dari tiga tahun hidup Anda hanya dalam delapan minggu.
Sementara diet teratur sangat penting, para peneliti menemukan, program dua bulan mereka juga terdiri dari pedoman tidur, olahraga, dan suplemen yang mempromosikan umur panjang juga.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Aging pada bulan April ini melibatkan 43 pria dewasa sehat berusia antara 50 dan 72 tahun; 21 dari mereka mengikuti diet, olahraga, tidur, manajemen stres, dan rejimen suplemen dan 22 bertindak sebagai kelompok kontrol.
Penulis utama Kara Fitzgerald, ND, menjelaskan dalam sebuah pernyataan bahwa program itu "dirancang untuk menargetkan mekanisme biologis spesifik yang disebut metilasi DNA dan khususnya pola metilasi DNA yang telah diidentifikasi sebagai sangat prediktif usia biologis."
Istilah "pola metilasi DNA" mengacu pada "akumulasi kerusakan dan hilangnya fungsi sel, jaringan, dan organ kita," yang diyakini sebagai kekuatan pendorong di balik penuaan, para peneliti menjelaskan.
"Praktik makanan dan gaya hidup, termasuk nutrisi spesifik dan senyawa makanan yang diketahui secara selektif mengubah metilasi DNA, dapat berdampak pada pola metilasi DNA yang kita ketahui memprediksi penuaan dan penyakit terkait usia," kata Fitzgerald.
Para peneliti mengonfigurasi diet yang sangat spesifik untuk diikuti oleh peserta dalam kelompok perlakuan selama studi delapan minggu. Setiap minggu, mereka harus makan sembilan ons hati dan lima sampai 10 butir telur.
Peserta mengonsumsi makanan berikut setiap hari: dua cangkir sayuran berdaun gelap (seperti kangkung, bayam, dan sawi); dua cangkir sayuran silangan (seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel); tiga cangkir sayuran berwarna (tetapi bukan kentang putih atau jagung manis); dan satu atau dua bit.
Selain itu, mereka diminta untuk mengonsumsi satu porsi adaptogen metilasi, yang bisa berupa setengah cangkir beri, setengah sendok teh rosemary, setengah sendok teh kunyit, dua siung bawang putih sedang, dua cangkir bawang putih, teh hijau, atau tiga cangkir teh oolong.
Terakhir, peserta harus mengemas enam ons protein hewani yang diberi makan rumput, digembalakan, organik, dan bebas hormon/antibiotik dan dua porsi buah rendah glikemik (seperti stroberi, apel, dan persik).
Baca Juga: Bagi Lansia Jangan Bosan Makan Sayur Ini, Para Ahli Telah Uji, Libas Kolesterol dan Gagal Jantung
Diet juga datang dengan panduan umum untuk mendapatkan makanan organik bila memungkinkan; tetap terhidrasi; gunakan minyak "sehat" (seperti minyak kelapa, zaitun, biji rami, dan biji labu); menyeimbangkan berbagai jenis lemak; dan hindari tambahan gula, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain itu, peserta disarankan untuk tidak makan antara jam 7 malam. dan pukul 07.00 Peneliti juga meminta mereka untuk meminimalkan penggunaan wadah makanan plastik, yang dapat menyebabkan Anda menelan bahan kimia yang berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Berolahraga adalah bagian penting lain dari rejimen delapan minggu. Peserta dalam kelompok perlakuan diberi resep minimal 30 menit latihan setiap hari selama setidaknya lima hari seminggu, dengan total dua setengah jam setiap minggu.
Setiap sesi latihan harus memiliki intensitas 60 hingga 80 persen dari "pengerahan tenaga maksimum yang dirasakan". Sesuai dengan rejimen, mereka yang berada dalam kelompok perlakuan juga mengonsumsi satu porsi PhytoGanix®, "kombinasi sayuran organik, buah-buahan, biji-bijian, herbal, enzim tanaman, prebiotik, dan probiotik," dua kali sehari.
Mereka juga diberi resep dua kapsul UltraFlora® Intensive Care; mengandung probiotik Lactobacillus plantarum, yang meningkatkan bakteri baik di usus Anda. Tidur sama pentingnya dengan diet dan olahraga dalam hal kesehatan Anda.
Laki-laki dalam kelompok perlakuan diinstruksikan untuk rata-rata tidur minimal tujuh jam per malam. Selain itu, mereka diarahkan untuk terlibat dalam teknik manajemen stres tertentu.
Dua kali sehari, mereka diinstruksikan untuk menggunakan latihan pernapasan "Relaksasi Respon," yang dibuat oleh Herbert Benson, MD, yang melibatkan enam langkah, menurut Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Sepanjang latihan, Anda duduk dengan tenang, memejamkan mata, mengendurkan semua otot, bernapas melalui hidung, dan mengucapkan kata "satu" dalam hati setiap kali Anda mengembuskan napas. Anda mengulangi proses ini selama 10 hingga 20 menit.***
