LINGKAR MADIUN-Susah bangun pagi? Terlepas dari semua upaya terbaik Anda? Kamu tidak sendiri!
Diperkirakan 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita kekurangan tidur tanpa memandang usia atau latar belakang sosial ekonomi.
Hal ini dapat membuat sangat sulit untuk bangun tepat waktu dan membuat tubuh Anda bergerak dan siap untuk hari itu.
Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu menenangkan pikiran Anda sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun tepat waktu.
Baca Juga: PPKM Diperpanjang Lagi, Luhut Pandjaitan: Menunjukkan Data yang Menggembirakan
Alasan Umum Anda Sulit Bangun !
Sindrom Fase Tidur Tertunda (DSPS)
DSPS adalah ketika tidur Anda tertunda beberapa jam, namun tubuh Anda masih ingin bangun pada waktu "normal".
Ini dapat membuang rutinitas pagi Anda dan menyebabkan Anda menjadi pusing atau bahkan kesal karena ritme sirkadian Anda mencoba untuk menjaga jadwal yang berbeda dari Anda.
Susah Tidur
Tubuh yang diam cenderung ingin tetap diam, seperti bola yang menggelinding menuruni bukit akan tetap bergerak.
Baca Juga: Perlu Dicoba! Hanya Menggunakan 2 Bahan Alami, Penyakit Asma dan Sesak Nafas Sembuh Total
Baca Juga: Billy Syahputra Adakan Sayembara Pelatih, Ternyata yang Datang Pelatih Cantik Ini
Inersia tidur dapat membuat sulit untuk bangun dan membuat otak Anda bekerja di semua bagian.
Dan ketika Anda dipaksa untuk bangun di tengah-tengah tidur Anda, itu dapat menciptakan kepenatan mental yang dapat menyebabkan kesalahan.
Saat Anda bangun karena alarm, anda pasti menekan tombol snooze, dan "hanya beberapa menit" tertidur lagi, Anda sebenarnya merugikan diri sendiri.
Baca Juga: PPKM Diperpanjang Lagi, Luhut Pandjaitan: Menunjukkan Data yang Menggembirakan
Ketika Anda menutup mata lagi, otak Anda membawa Anda kembali ke tahap siklus tidur yang lebih dalam, yang membuatnya semakin sulit untuk bangun saat alarm berbunyi lagi. Dan itu membuat Anda merasa lebih lelah sebagai hasilnya.
Jangan khawatir! Berikut adalah beberapa tips yang bermanfaat tentang cara mendapatkan istirahat dan bangun dengan lebih mudah di pagi hari.
8 Tips Bermanfaat Cara Bangun Sendiri dengan Cepat & Alami
- Berhentilah melihat ponsel atau perangkat Anda
Setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dari layar ponsel mengganggu produksi melatonin dan akan membuat Anda terjaga lebih lama sehingga membuat Anda grogi di pagi hari. Makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dan kurangi asupan alkohol dan kafein.
Baca Juga: Perlu Dicoba! Hanya Menggunakan 2 Bahan Alami, Penyakit Asma dan Sesak Nafas Sembuh Total
Baca Juga: Billy Syahputra Adakan Sayembara Pelatih, Ternyata yang Datang Pelatih Cantik Ini
Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan nyaman untuk tipe tubuh Anda.
- Pertahankan waktu bangun yang teratur
Jika Anda bangun jam 6 pagi di hari kerja dan tidur lagi di akhir pekan hingga jam 9 pagi, Anda mengacaukan otak dan ritme alami tubuh Anda. Pada akhir pekan Anda dapat tidur tetapi tetap dalam waktu 15-30 menit dari waktu bangun biasa Anda. Jika tidak, Anda mungkin akan mengotori Senin pagi Anda.
- Biarkan matahari Masuk
Karena tubuh Anda secara alami merespons sinar matahari, nyalakan lampu berwarna hangat pada pengatur waktu di kamar tidur Anda untuk menyala ketika saatnya bangun untuk memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa matahari terbit dan membantu mengkalibrasi ulang siklus tidur Anda.
Baca Juga: PPKM Diperpanjang Lagi, Luhut Pandjaitan: Menunjukkan Data yang Menggembirakan
Setelah Anda bangun, buka tirai dan biarkan cahaya masuk! Ada banyak lampu bangun di pasar yang melakukan hal ini.
- Keluarlah setiap hari
Penting juga untuk mendapatkan 2 jam paparan cahaya luar ruangan setiap hari (bahkan pada hari berawan) untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda.
Sinar matahari akan membantu meningkatkan produksi vitamin D yang juga telah dikaitkan dengan peningkatan kekebalan, kelelahan, dan depresi. Tidak bisa keluar ke matahari? Konsumsi suplemen vitamin D untuk membantu.
- Hidrasi
Letakkan segelas air (atau jus jeruk) di samping tempat tidur Anda di malam hari. Ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari, minumlah sedikit untuk membangunkan sistem pencernaan Anda dan membuat otak Anda bekerja dan merasa lebih waspada.
Baca Juga: Perlu Dicoba! Hanya Menggunakan 2 Bahan Alami, Penyakit Asma dan Sesak Nafas Sembuh Total
Baca Juga: Billy Syahputra Adakan Sayembara Pelatih, Ternyata yang Datang Pelatih Cantik Ini
- Jadikan ritual pagi Anda menyenangkan
Ciptakan rutinitas pagi yang justru mengajak Anda untuk bangun. Anggap saja sebagai ruang suci Anda untuk menciptakan hari Anda yang bekerja untuk Anda dan menginspirasi Anda.
Peregangan untuk membuat darah mengalir, meditasi untuk menetapkan niat Anda untuk hari itu, musik yang luar biasa untuk membuat tubuh Anda bergerak, atau minuman pagi atau sarapan favorit Anda untuk memberi makan pikiran dan tubuh Anda.
- Biarkan Hidung Anda memimpin
Masukkan salah satu minyak esensial favorit Anda ke dalam diffuser Anda dan nyalakan timer untuk menyala 10 menit sebelum alarm Anda berbunyi. Aroma alami ini dapat membantu membangunkan otak Anda saat indra menarik Anda keluar dari tidur dengan lebih mudah:
Baca Juga: PPKM Diperpanjang Lagi, Luhut Pandjaitan: Menunjukkan Data yang Menggembirakan
Bergamot (memberi energi)
Kayu manis(meningkatkan energi)
Eucalyptus(merangsang otak)
Kemenyan (menyeimbangkan sistem saraf)
Oranye (menyegarkan)
Peppermint (meremajakan dan memberi energi)
Baca Juga: Perlu Dicoba! Hanya Menggunakan 2 Bahan Alami, Penyakit Asma dan Sesak Nafas Sembuh Total
Baca Juga: Billy Syahputra Adakan Sayembara Pelatih, Ternyata yang Datang Pelatih Cantik Ini
- Dapatkan hewan peliharaan
Teman berbulu atau berbulu adalah aset yang bagus untuk membantu mendorong Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari untuk berjalan-jalan, sarapan, atau bahkan meringkuk saat mereka mengingatkan Anda dengan kicauan, meong, atau kicauan! Jam tubuh kecil mereka biasanya tepat dan mereka dengan senang hati mengingatkan Anda tentang hal ini.***