LINGKAR MADIUN-Kita semua mengalami stres sesekali dan beberapa orang lebih dari yang lain. Stres adalah cara tubuh kita menangani tuntutan yang dapat menyebabkan reaksi fisik, emosional, atau psikologis.
Namun, ketika stres tidak dikelola atau mulai membanjiri hidup Anda, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kecemasan dan depresi. Ini adalah sesuatu yang banyak siswa, orang tua, dan guru pikirkan saat kita semakin dekat dengan awal tahun ajaran ini.
“Kita tahu bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat secara dramatis untuk orang dewasa dan anak-anak selama satu setengah tahun terakhir, dan penyebab stres hanya akan meningkatkan angka ini jika tidak dikelola dengan alat koping dan perawatan diri, dan bahkan mungkin perawatan profesional. ,” kata Dr. Gail Saltz, seorang profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit NewYork-Presbyterian/Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.
Baca Juga: Ada Mafia ‘Agen Ganda’ dalam Aksi Terorisme Taliban dan Konflik AS, Benarkah? Simak Begini Ulasannya
Baca Juga: Belum Menyerah Kejar Mbappe, Real Madrid Berikan Tawaran Final yang Lebih Tinggi kepada PSG
Stres, kecemasan, dan depresi mengganggu fungsi, membuat anak-anak tidak bisa belajar dan orang dewasa tidak berfungsi dalam pekerjaan mereka.
Itulah mengapa Saltz mengatakan siswa dan orang dewasa harus diajari untuk mengenali tanda dan gejala kecemasan dan depresi, dan berupaya mengembangkan alat untuk memerangi stresor.
Artikel ini memberikan strategi koping untuk mengatasi stres bagi siswa, orang tua, guru, dan karyawan sekolah lainnya saat kami mempersiapkan tahun ajaran ini selama pandemi yang terus berubah.
Membangun keterampilan manajemen stres
Manajemen stres dan keterampilan mengatasi sangat penting bagi orang tua, siswa, dan guru untuk berkembang selama tahun ajaran apa pun, terutama di tahun akademik mendatang, ketika COVID-19 masih menjadi perhatian.
“Anak-anak dan remaja telah dihadapkan pada lingkungan belajar dan sosialisasi yang jauh berbeda, dengan banyak yang kehilangan minat dalam bidang akademik dan melaporkan berkurangnya rentang perhatian dan kemampuan berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama,” kata Julia Turovsky, PhD, psikolog klinis, ahli kecemasan, dan pendiri QuietMindCBT.
Lebih khusus lagi, banyak siswa menghabiskan tahun lalu belajar dan bekerja untuk jangka waktu yang lebih pendek dan di lingkungan yang berbeda. Turovsky menunjukkan bahwa siswa mungkin juga kehilangan keterampilan sosialisasi karena kurangnya akses ke anak-anak lain, terutama dalam kelompok.
“Siswa, guru, dan bahkan orang tua telah menggambarkan memiliki 'baterai sosial' yang lebih mudah terkuras, yang berarti mereka menjadi terlalu bersemangat dan lelah bersosialisasi dengan individu dan kelompok, dan perlu kembali ke rumah untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga," katanya. . Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi untuk segala usia.
Namun, perencanaan untuk perubahan ini dapat mempersiapkan setiap orang untuk transisi yang lebih mulus saat sekolah dimulai. Mengembangkan keterampilan manajemen stres dapat memastikan bahwa siswa, orang tua, dan guru memiliki alat yang mereka butuhkan untuk tahun ajaran 2021-2022 yang sukses dan produktif.
Strategi koping untuk siswa
Siswa akan menghadapi semua jenis stres sepanjang tahun ajaran. Dilengkapi dengan alat untuk membantu mengelola efek sangat penting untuk kesuksesan. Berikut beberapa strategi koping:
Latih pernapasan perut dalam
Anda dapat berlatih pernapasan dalam di antara kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.
Duduklah dengan nyaman, dengan kedua kaki di lantai, dan letakkan satu tangan di perut Anda. Pastikan otot Anda rileks.
Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung sampai perut Anda naik.
Tahan napas ini selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut seperti Anda meniup sedotan.
Ulangi pola ini selama 3 hingga 5 menit.
Baca Juga: Ada Mafia ‘Agen Ganda’ dalam Aksi Terorisme Taliban dan Konflik AS, Benarkah? Simak Begini Ulasannya
Baca Juga: Belum Menyerah Kejar Mbappe, Real Madrid Berikan Tawaran Final yang Lebih Tinggi kepada PSG
Cobalah relaksasi otot progresif
American Psychological Association merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk memerangi stres dan mengurangi kecemasan.
Dapatkan posisi yang nyaman, idealnya berbaring.
Mulailah dengan mengencangkan otot kaki bagian bawah.
Saat mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.
Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.
Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat bernapas masuk dan keluar, tahan selama 5 hingga 10 detik dengan setiap napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya.
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur
Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.
Kenali dan terima semua emosi
Turovsky mengatakan anak-anak dan remaja perlu memahami bahwa keterampilan mengatasi tidak berarti bahwa semua emosi negatif, seperti perasaan tidak bahagia, jengkel, frustrasi, kempes, atau cemas, akan dihilangkan.
Baca Juga: Ada Mafia ‘Agen Ganda’ dalam Aksi Terorisme Taliban dan Konflik AS, Benarkah? Simak Begini Ulasannya
Baca Juga: Belum Menyerah Kejar Mbappe, Real Madrid Berikan Tawaran Final yang Lebih Tinggi kepada PSG
Alih-alih, keterampilan mengatasi harus memungkinkan mereka mengenali emosi ini, memberi label dan memvalidasinya, dan terlibat dalam perilaku untuk meredakannya.
Belajar mengomunikasikan perjuangan
Turovsky mengatakan siswa harus didorong oleh orang tua dan guru untuk berbagi ketika mereka lelah, terganggu, atau kewalahan.
Keterampilan koping khusus mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi Turovsky mengatakan bahwa bagi kebanyakan dari kita, mereka mungkin termasuk berbagi emosi sulit ini dengan orang yang kita cintai dan percayai.
Temukan beberapa pendengar tepercaya
Penting juga bahwa siswa memiliki seseorang yang akan mendengarkan mereka dengan cara yang penuh perhatian dan tidak menghakimi.
Siswa dari segala usia harus menemukan setidaknya dua orang dewasa yang mereka percayai dan memiliki akses ke sebagian besar waktu. Ini dapat mencakup karyawan sekolah, teman keluarga, anggota keluarga, orang yang mendukung komunitas, atau profesional kesehatan mental.
Mintalah anak Anda menuliskan nama dan informasi kontak pada kartu untuk dimasukkan ke dalam ransel atau telepon mereka.***