LINGKAR MADIUN - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia. Setiap tahun, itu mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.
Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, Alzheimer dan gagal ginjal.
Baca Juga: 5 Langkah Mengolah Jahe Menjadi Masker Penghilang Bau Kaki
Baca Juga: Manfaat Jahe Buat Kesehatan Beserta Efek Sampingnya. Yuk Simak Penjelasannya
Namun, kabar baiknya adalah, risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.
Berikut ini adalah 14 tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes sebagai berikut:
Baca Juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan Menurut Penelitian
1. Berlatih Jalan Cepat
Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.
Baca Juga: 10 Fakta Daun Kelor, Memiliki Manfaat bagi Kesehatan dan Kecantikan
Anda juga dapat menghindari lift dan naik tangga atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan
2. Olah Raga Secara Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.
Baca Juga: Susu Kambing Memiliki Manfaat bagi Kesehatan, Simak 7 Manfaat dari Susu Kambing
3. Menurunkan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.
Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: 10 Manfaat Teh Kunyit Bagi Kesehatan: Bisa Cegah Kanker
4. Minum Teh Herbal
Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.
5. Hindari Stres
Baca Juga: Manfaat Santan Kelapa Untuk Rambut, Simak Berikut Ini
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes.
Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatik yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Baca Juga: 10 Manfaat Teh Kunyit Bagi Kesehatan: Bisa Cegah Kanker
Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba
7. Kendalikan Mengidam Gula
Baca Juga: 7 Jus Rumahan Buatan Sendiri yang Terbaik Untuk Sembelit Simak Dosis serta Efek Sampingnya
Anda Mengidam gula sulit ditolak. Gantilah camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.
8. Miliki Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3
Makanan seperti salmon, tuna, mackerel, biji labu, kenari dan blackberry kaya akan asam lemak omega 3.
Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan: Salah Satunya Penderita Diabetes
Sebuah penelitian telah menunjukkan efek menguntungkannya pada neuropati diabetes dan juga dalam menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes
9. Dapatkan Tidur Yang Cukup
Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Baca Juga: Golongan Darah O Memiliki Kepribadian yang Begitu Unik dan Memegang Peranan Penting. Simak Berikut
Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipat gandakan kemungkinannya.
10. Hindari Merokok
Merokok meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.
Baca Juga: Menstruasi Anda Sakit, Simak Penyebab dan Solusinya Berikut Ini!
11. Kurangi Asupan Garam
Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes. Garam meningkatkan tekanan darah Anda yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah Anda.
12. Perhatikan Cedera
Baca Juga: Resep Donat Kentang dan Donat Tanpa Kentang yang Sederhana dan Dijamin Enak
Penderita diabetes atau pra-diabetes berisiko lebih tinggi terkena infeksi karena luka atau cedera mereka sembuh dengan sangat lambat.
Bahkan bekas luka kecil pun bisa berbahaya bagi mereka. Jangan pernah mengabaikan luka atau luka apa pun dan segera berkonsultasi dengan ahli medis. Lebih baik menyimpan beberapa antibiotik yang diresepkan jika Anda prediabetik.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
13. Makan Makanan Yang Seimbang
Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral. Hindari makan makanan cepat saji, olahan, olahan, goreng, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh
14. Makan Hijau
Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan: Salah Satunya Penderita Diabetes
Salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan 'go green'. Menambahkan sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung ke dalam makanan Anda membantu mengendalikan kadar gula darah.***