Lingkar Madiun – Sering pergi ke gym untuk membentuk mendapatkan tubuh yang sehat memang dianjurkan untuk pria. Tetapi, aktivitas fisik tersebut harus dibarengi dengan asupan makanan yang tepat.
Berikan 6 makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi pria agar kesehatan tetap terjaga.
Baca Juga: 13 Alasan Mengapa Apel Baik Dikonsumsi Setiap Hari
Baca Juga: 9 Sayuran Paling Sehat untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Ikan Berlemak
Menurut Cara Walsh, RD, untuk memastikan sirkulasi darah lancar agar dapat terus bergerak dengan cepat, ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan sarden adalah makanan yang direkomendasikan.
“Asam lemak omega-3 yang sehat yang ditemukan dalam ikan merupakan sumber vitamin D yang baik dan harus dimakan setidaknya dua kali seminggu,” ujar Walsh.
Alpukat
Bridget Swinney, RD, pendiri EatRightMama.com menjelaskan bahwa alpukat adalah salah satu buah yang paling sehat karena mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan potasium yang bagus untuk tekanan darah.
“Alpukat juga memiliki serat, vitamin E, vitamin B, dan asam folat. Vitamin E dan asam folat adalah antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan secara menyeluruh,” kata Swinney.
Baca Juga: Sushi, Makanan Sehat atau Bukan? Ini Pendapat Ahli Gizi
Buah beri
“Berry memiliki antioksidan luar biasa yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi seiring penuaan. Para pria bisa menambahkan buah beri ke dalam sereal sarapan, oatmeal, dalam smoothie, atau dimakan sebagai camilan,” ucap Walsh.
Natalie Rizzo, RD, ahli gizi asal New York mengatakan bahwa sayuran berwarna gelap adalah pendamping yang bagus untuk daging.
“Bit dan kale mengandung antioksidan yang melawan oksidasi dalam tubuh. Sayuran ini juga melindungi dari peradangan persendian yang terkait dengan arthritis, penyakit jantung, dan kanker,” tutur Rizzo.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Bridget Swinney, RD menyampaikan bahwa sebungkus almond atau biji bunga matahari yang tidak hanya akan membuat kenyang, tetapi juga menjaga kesehatan.
"Kacang memiliki lemak sehat serta berbagai mineral dan antioksidan yang dibutuhkan untuk kesehatan, terutama untuk jantung," kata Swinney.
"Kacang adalah sumber vitamin E yang baik, yang dapat membantu menurunkan plak arteri dengan melindungi kolesterol LDL dari oksidasi," tambahnya.
Baca Juga: Dehidrasi Berakibat Fatal, Jangan Abaikan 17 Tanda Ini
Whole Grain
Natalie Rizzo, RD mengungkapkan bahwa whole grain atau biji-bijian utuh tidak hanya membuat jantung pria lebih kuat, tetapi juga memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
“Sumber biji-bijian rekomendasi saya untuk para pria adalah roti gandum organik. Dengan begitu, pria bisa mendapatkan biji-bijian utuh dengan menyajikan roti tersebut menjadi sandwich,” kata Rizzo.***