LINGKAR MADIUN-Pernapasan diafragma adalah keterampilan manajemen kecemasan yang paling sederhana dan salah satu yang paling efektif untuk menghilangkan gejala dengan cepat.
Juga disebut "pernapasan perut", sangat berbeda dari pernapasan dada karena memberi sinyal pada otak dan tubuh untuk rileks.
Hal ini dapat dilakukan dalam berbagai cara dengan pola yang berbeda dari inhalasi dan pernafasan.
Di sini akan dijelaskan dua versi pernapasan perut yang paling sederhana dan bagaimana itu diyakini efektif dalam menenangkan respons stres tubuh.
Baca Juga: Kabar Baik! Shio Ini Mendapatkan Keberuntungan Karir yang Sangat Luar Biasa di Bulan Agustus
Baca Juga: Update Perolehan Medali Olimpiade Tokyo 2020: China Makin Kokoh di Puncak, Indonesia Terjun Bebas
Dengan begitu banyak cara untuk melakukan pernapasan dalam, apakah ada cara yang benar?
Banyak orang meragukan bahwa pernapasan perut akan bekerja untuk mereka. Bisa dimaklumi, karena mereka tidak mengerti bagaimana hal itu mempengaruhi respons stres tubuh, dan/atau mereka belum benar-benar membedakannya dari pernapasan dada yang normal.
Selain itu, pencarian sederhana online untuk "napas dalam" menghasilkan enam atau tujuh cara berbeda untuk melakukannya. Ketika sudah stres atau terburu-buru, tidak ada gunanya memiliki banyak pilihan.
Baca Juga: Update Perolehan Medali Olimpiade Tokyo 2020: China Makin Kokoh di Puncak, Indonesia Terjun Bebas
Variasi umum: napas miring vs simetris Ada laporan yang saling bertentangan dalam penelitian tentang bagaimana melakukan pernapasan diafragma.
Beberapa sumber menyebutkan bahwa pernafasan harus “miring” ke arah hembusan, artinya hembusan harus lebih panjang dari tarikan.
Asumsi dalam laporan tersebut adalah bahwa napas yang lebih panjang memungkinkan keseimbangan ideal karbon dioksida dan oksigen dalam aliran darah.
Baca Juga: Kabar Baik! Shio Ini Mendapatkan Keberuntungan Karir yang Sangat Luar Biasa di Bulan Agustus
Baca Juga: Update Perolehan Medali Olimpiade Tokyo 2020: China Makin Kokoh di Puncak, Indonesia Terjun Bebas
Yang lain menyatakan bahwa pernafasan yang lebih lama lebih efektif dalam merangsang saraf vagus, yang merupakan mekanisme penting untuk respons menenangkan tubuh.
Alternatifnya adalah napas "simetris", di mana tarikan dan embusan napas memiliki panjang yang sama.
Pernapasan Kotak adalah contoh yang baik dari napas simetris. Ini melibatkan tarikan napas 4 detik, jeda, lalu buang napas 4 detik.
Baca Juga: Kabar Baik! Shio Ini Mendapatkan Keberuntungan Karir yang Sangat Luar Biasa di Bulan Agustus
Baca Juga: Update Perolehan Medali Olimpiade Tokyo 2020: China Makin Kokoh di Puncak, Indonesia Terjun Bebas
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Psychophysiology menyimpulkan bahwa metode pernapasan simetris dan miring sama-sama efektif dalam merangsang saraf vagus, dan keduanya menyebabkan pengurangan stres yang dirasakan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi ini juga menyimpulkan bahwa hanya 2 menit pernapasan diafragma sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dari respons relaksasi.
Jika ada "cara yang benar" untuk melatih pernapasan dalam, orang mungkin menyimpulkan bahwa menghembuskan napas setidaknya selama menghirup dan siklus pernapasan harus berlanjut setidaknya selama 2 menit.***