LINGKAR MADIUN- Gaya hidup yang tidak sehat memicu masalah jantung. Jadi sangat penting untuk membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah risiko mengembangkan jantung yang buruk.
Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, hanya sedikit perubahan dalam gaya hidup saat ini yang cukup untuk membuat jantung Anda tetap kuat.
Meskipun kita semua tahu bahwa perubahan tidak dapat dihindari, cara kita memandangnya membuat kita sulit untuk menerimanya.
Untuk kesehatan jantung yang baik, kita semua menggunakan kebiasaan gaya hidup sehat seperti berolahraga, makan makanan sehat di beberapa titik dalam hidup kita.
Tapi sampai kapan kita bisa mengikuti rutinitas ini? Bukan untuk durasi yang lebih lama.
Mengambil satu langkah kecil pada satu waktu dapat berdampak pada kesehatan individu dan inilah cara melakukannya.
Berjalan, setidaknya sekali dalam sehari
Berjalan sama bermanfaatnya dengan latihan kebugaran apa pun. Meski para ahli kesehatan dan dokter menganjurkan berjalan kaki 30 menit setiap hari, Anda bisa memulainya dalam skala kecil.
Jika tidak 30 menit, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari.
Baca Juga: 5 Waktu Dimana Kita Harus Diam, Jangan Sampai Hal Konyol Terjadi Padamu
Alih-alih menempatkan diri Anda untuk berjalan 30 menit secara tiba-tiba, tidak apa-apa jika Anda meningkatkan waktu berjalan secara bertahap.
Tentang pentingnya berjalan kaki, sebuah studi penelitian tahun 2010 mengatakan, "Bukti dari studi epidemiologi menunjukkan bahwa peningkatan kecil dalam jumlah berjalan kaki setiap hari lebih baik daripada tidak berjalan, dan peningkatan yang lebih besar memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular yang lebih besar. Pasien dapat memperoleh keuntungan jangka pendek seperti sebagai peningkatan kebugaran, komposisi tubuh, tekanan darah dan profil lipid. Manfaat jangka panjang termasuk penurunan risiko PJK, kejadian koroner dan kematian. Pasien harus secara bertahap meningkatkan tingkat berjalan mereka, dengan rekomendasi kesehatan masyarakat 150 menit per minggu sebagai tujuan minimum. "
Sarapan itu penting
Berapa banyak dari kita yang menganggap serius sarapan? Tidak banyak.
Makan hari pertama, yang seharusnya paling bergizi dan berat, sering diabaikan karena gaya hidup kita tidur larut malam dan berbaring di sana sampai larut malam.
Sebuah studi penelitian tahun 2019 yang dilakukan oleh Richard Ofori-Asenso dan lainnya di Departemen Epidemiologi dan Pengobatan Pencegahan, Universitas Monash, Melbourne mengatakan, "orang yang melewatkan sarapan mungkin berisiko lebih besar mengalami hasil kesehatan yang merugikan dibandingkan dengan orang yang rutin mengonsumsi sarapan pagi. Secara khusus, kami menemukan bahwa orang yang secara teratur melewatkan sarapan sekitar 21% lebih mungkin untuk menderita penyakit CVD atau meninggal karenanya, dan 32% lebih mungkin meninggal karena semua penyebab daripada orang yang secara teratur makan sarapan."
Sarapan harus mewah dan besar. Karena metabolisme berada pada puncaknya pada pagi hari, memberi tubuh makanan yang cukup sangat penting selama waktu pagi.
Baca Juga: 5 Waktu Dimana Kita Harus Diam, Jangan Sampai Hal Konyol Terjadi Padamu
Hitung kalori Anda
Jangan terlena dengan segala sesuatu yang berlabel sehat. Kunci untuk menjadi sehat adalah memiliki jumlah kalori yang tepat.
Jika Anda memilih quinoa daripada nasi, hanya karena beberapa teman memberi tahu Anda bahwa itu sehat, tidak berarti harus demikian. Hitung kalori sebelum Anda makan apa pun dari piring.
Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.000 kalori sehari untuk wanita dan 2.500 untuk pria.
Aktivitas fisik selama pekerjaan rumah tangga
Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda. Pekerjaan rumah tangga bila dilakukan dengan benar dapat membantu tubuh seperti halnya latihan di gym.
Misalnya, saat menata rak buku Anda, ambil 2 buku berat di masing-masing tangan dan berikan latihan pada otot lengan Anda.
Meditasi
Meditasi atau berlatih perhatian penuh sangat berguna untuk hati yang baik. Para ahli selalu mengaitkan stres dan depresi dengan kesehatan jantung yang buruk. Seseorang harus mengendurkan pikiran untuk menjaga hati tetap berjalan.
Meditasi sebagian besar telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas mental hidup, dalam menyembuhkan depresi dan kecemasan dan meningkatkan tekanan darah yang sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik.***