LingkarMadiun.com – Hampir semua orang mengalami gangguan kesehatan mental dalam hidupnya. Baik itu, stres, depresi, cemas berlebihan, gangguan tidur, dan lainnya.
Banyak faktor yang menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan kesehatan mental. Entah itu, faktor ekonomi, tekanan pekerjaan, masalah keluarga, dan lainnya.
Namun hanya sedikit dari mereka yang mampu mengatasinya. Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi gangguan kesehatan mental ialah dengan mindfuness.
Baca Juga: Viral Kabar Rencana Pernikahan Nopek, Perempuan di Foto Background Biru Ternyata Hanya Prank
Mindfulness adalah metode atau praktik untuk lebih sadar sepenuhnya akan moment saat ini, tanpa menghakimi, tanpa mengingat masa lalu, dan juga memikirkan masa depan.
Mindfulness umumya melibatkan kesadaran yang tinggi terhadap rangsangan sensorik, seperti memperhatikan napas anda, merasakan sensasi tubuh anda.
Mindfulness mempunyai banyak manfaat, baik itu kesehatan fisik maupun kesehatan mental.
Baca Juga: Link Download MP3 Lagu First Love – Hikaru Utada, You Are Always Gonna Be My Love Viral di TikTok
Dilansir LingkarMadiun.com dari laman healthline.com, berikut manfaat dan cara melakukan mindfulness, diantaranya sebagai berikut.
Manfaat mindfulness
- Mengatasi stres
- Memperbaiki kualitas tidur
- Mengurangi gangguan kecemasan
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengurangi emosi-emosi negatif
- Mengatasi depresi
Baca Juga: Profil dan Biodata lengkap IVE, Girl Group dari Starship Entertaiment yang Raih Daesang di MMA 2022
Cara melakukan mindfulness
- Niatkan untuk melakukan mindfulness
- Pilih tempat yang nyaman dan tenang
- Atur waktu untuk mindfulness
- Lepaskan ekspektasi dan penilian apapun
- Fokus pada saat ini
- Jangan iarkan pikiran anda meikirkan masa lalu maupun masa depan
- Perhatikan perasaan dan pikiran yang muncul, catat bagaimana pengaruhnya terhadap sensai di tubuh
- Perhatikan napas anda, rasakan napas yang masuk dan napas yang keluar
- Lakukan hingga merasakan ketenangan
Praktik mindfulness dapat dilakukan setiap saat. Anda hanya perlu waktu 15 menit untuk mendapatkan ketenangan dan mengurangi stress yang anda alami.***