Network
Lingkar Madiun – Vitamin D merupakan vitamin yang dikenal ampuh untuk menjaga kesehatan tulang. Selain untuk tulang, vitamin D juga bisa mengatur kadar kalsium dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Jumlah vitamin D yang harus dikonsumsi setiap hari adalah 400-600 IU (unit internasional) per hari. Biasanya, anak-anak hingga orang dewasa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi.
Baca Juga: Jangan Abaikan, 11 Tanda ini Bukti Tubuh Kurang Vitamin C
Baca Juga: Selain Jeruk, 9 Makanan Ini Ternyata Juga Kaya Vitamin C
Namun, masih beberapa makanan ini bisa membantu tubuh mendapatkan vitamin D tanpa harus berjemur di bawah terik matahari. Berikut ulasannya.
Jamur
Seratus gram jamur memiliki kandungan vitamin D yang dihasilkan dari sinar UV. 100 gram jamur jenis portobello biasanya memiliki 400 IU vitamin D. Selain itu, jamur kuping, jamur kancing, dan jamur shiitake juga disarankan untuk dikonsumsi.
Ikan salmon
