Ketahui Durasi Tidur Kamu, Agar Tak Alami Hal Mengerikan Ini! Simak Ulasannya

Lingkar Madiun- Waktu tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu hal penting untuk membentuk sistem imun kamu, disamping pola makan sehat dan berolahraga teratur.

Berbicara mengenai durasi tidur, ternyata ada perbedaan kebutuhan waktu tidur sesuai usia dan seiring bertambahnya usia kebutuhan tidur pun terus menurun.

Baca Juga: Mengejutkan! Ternyata Begini Kondisi Tubuh Setelah Satu Jam Berhenti Merokok

Baca Juga: ASN Dilarang Mudik Saat Tahun Baru Imlek, Tjahjo Kumolo : ASN Harus Bisa Jadi Teladan Penerapan Prokes

Berikut durasi tidur berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan yang bisa kamu simak!

1. Anak usia 0-1 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam per hari untuk perkembangan otak yang baik dan normal
2. Anak usia 1-18 bulan membutuhkan waktu tidur 12-14 jam setiap hari termasuk tidur siang
3. Anak usia 3-6 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 11-13 jam per hari
4. Anak usia 6-12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam per hari
5. Remaja usia 12-18 tahun membutuhkan waktu tidur 8-9 jam per hari
6. Dewasa usia 18 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari
7. Orang lanjut usia yakni 60 tahun membutuhkan waktu tidur 7 jam per hari

Berikut akibat yang ditimbulkan jika kurang tidur berdasarkan usia, diantaranya:

1. Anak usia di bawah 6 tahun yang kurang tidur cenderung mengalami obesitas di kemudian hari
2. Anak usia 6-12 tahun yang kurang tidur akan menjadikan ia hiperaktif, tidak konsentrasi belajar serta memiliki masalah pada perilaku sekolah
3. Remaja usia 12-18 tahun yang kurang tidur akan mengalami depresi, tidak fokus serta mendapatkan nilai akademis buruk
4. Dewasa usia 18 tahun ke atas yang kurang tidur akan mengalami masalah berat badan berlebihan, diabetes, hingga penyakit jantung

Health and Nutrition Science Nutrifood, Rendy Dijaya Muliadi mengungkapkan anak-anak hingga remaja berusia 17 tahun memiliki durasi tidur lebih panjang karena memiliki aktivitas fisik lebih tinggi.

“Anak-anak sampai remaja berusia 17 tahun durasi tidurnya lebih panjang karena bisa dibilang aktivitas fisiknya mesti lebih tinggi untuk anak-anak, jadi tidurnya juga lebih lama karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka,” ujar Rendy.

Rendy juga mengungkapkan, kurang tidur pada orang dewasa dan lanjut usia berkaitan dengan masalah berat badan berlebihan, penyakit diabetes hingga jantung. Tidur kurang dari lima jam dapat meningkatkan reskio overweight hingga 55 %, diabaetes hingga 37 %.