Network
LINGKAR MADIUN - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia.
Setiap tahun, itu mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.
Berikut, 6 tips pola hidup yang sehat efektif untuk mencegah diabetes:
- Hindari Stres
Stres tingkat tinggi dapat memperburuk penyakit diabetes.
Baca Juga: Inilah Kepribadian Scorpio yang Membedakan dari Zodiak Lain
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Inilah Jenis-Jenis Hutan di Indonesia
Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan cegah risiko penyakit kronis ini
- Makan Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Baca Juga: Menteri Keuangan Sri Mulyani Terpilih Co-chair, Bukti Indonesia Dipercaya Dunia
Baca Juga: Sayang Dilewatkan, Inilah 8 Drama Korea Futuristik dengan Akhir Romantis, Anda Wajib Tau!
Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba. Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.
- Kendalikan Mengidam Gula
Anda mengidam gula sulit ditolak.
Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.
Baca Juga: Inilah Kepribadian Scorpio yang Membedakan dari Zodiak Lain
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Inilah Jenis-Jenis Hutan di Indonesia
Sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda. Selain itu, mereka sehat dan membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.
- Tidur yang Cukup
Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga agar kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.
Baca Juga: Menteri Keuangan Sri Mulyani Terpilih Co-chair, Bukti Indonesia Dipercaya Dunia
Baca Juga: Sayang Dilewatkan, Inilah 8 Drama Korea Futuristik dengan Akhir Romantis, Anda Wajib Tau!
Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes.
- Kurangi Asupan Garam
Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.
Garam meningkatkan tekanan darah Anda yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah Anda.
Baca Juga: Inilah Kepribadian Scorpio yang Membedakan dari Zodiak Lain
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Inilah Jenis-Jenis Hutan di Indonesia
Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
- Olahraga Secara Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.***
