Network
LINGKAR MADIUN- Perut yang membuncit adalah area yang bermasalah bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan laptop.
Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan akumulasi lemak visceral di daerah perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik lainnya.
Sementara banyak latihan membantu menargetkan otot-otot di wilayah ini, dua yang selalu menjadi daftar teratas adalah crunch dan plank.
Keduanya melibatkan otot-otot perut Anda, membantu Anda membakar kalori dan membuang lemak ekstra dari bagian tengah.
Baca Juga: 5 Makanan Bergizi untuk Lansia yang Tidak Memiliki Gigi, Salah Satunya Orak Arik Telur
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, 4 Masalah Kesehatan Mulut Ini Disebabkan Kadar Gula Darah Tinggi
Crunches dan plank sama-sama menemukan tempat dalam rutinitas latihan yang dirancang khusus untuk menargetkan otot inti.
Tetapi apakah salah satunya lebih efektif daripada yang lain? Mari kita cari tahu!
Otot yang ditargetkan dalam sit-up dan manfaatnya
Crunches sangat populer dan merupakan latihan yang mirip dengan sit up. Hanya saja ini lebih sederhana untuk dilakukan dan dapat dilakukan dengan mudah bahkan oleh seorang pemula.
Latihan inti ini bekerja secara khusus pada rektus abdominis Anda dan memiringkan otot-otot di sepanjang sisi perut Anda.
Jika Anda ingin secara khusus menargetkan bagian tengah tubuh Anda, maka ini adalah salah satu latihan terbaik.
Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu melenturkan bahu Anda. Menjadi latihan crunches yang berpusat pada inti memberikan stabilitas pada tubuh.
Baca Juga: 5 Makanan Bergizi untuk Lansia yang Tidak Memiliki Gigi, Salah Satunya Orak Arik Telur
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, 4 Masalah Kesehatan Mulut Ini Disebabkan Kadar Gula Darah Tinggi
Papan adalah latihan isometrik, tetapi melibatkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Memegang pose papan mengaktifkan segalanya mulai dari perut dan obliques hingga glutes dan bahu Anda.
Semakin lama Anda dapat menahan pose tanpa mengorbankan postur Anda, semakin baik untuk Anda.
Pada awalnya, sulit untuk tetap dalam pose bahkan selama 30 detik. Seiring waktu Anda dapat meningkatkan jumlahnya.
Papan membantu memperkuat inti, membakar lemak secara keseluruhan dan juga membantu memperbaiki postur Anda. Ini meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.***
