Network
LINGKAR MADIUN- Jika Anda mengira suatu malam tidur di depan TV atau komputer tidak ada salahnya, kejutan menanti Anda.
Sebuah studi baru menemukan bahwa tidur hanya satu malam dengan cahaya redup, seperti TV dengan suara mati atau lampu malam yang menyala, meningkatkan gula darah dan detak jantung orang muda yang sehat yang berpartisipasi dalam eksperimen laboratorium tidur.
Cahaya redup menembus kelopak mata dan mengganggu tidur, terlepas dari kenyataan bahwa para peserta tidur dengan mata tertutup, kata penulis penelitian Dr. Phyllis Zee, direktur Center for Circadian and Sleep Medicine di Northwestern University Feinberg School of Medicine dalam jurnal Proceedings dari Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional.
Detak jantung biasanya turun di malam hari dan melambat ketika otak sibuk memperbaiki dan membersihkan dirinya sendiri.
Baca Juga: Bursa Transfer: Manchester United Ingin Cristiano Ronaldo Pergi Secepatnya,PSG Siap Tampung?
Detak jantung yang tinggi di malam hari telah ditunjukkan dalam banyak penelitian sebagai faktor risiko penyakit jantung di masa depan dan kematian dini.
Kadar gula darah yang tinggi merupakan tanda resistensi insulin ketika tubuh berhenti menggunakan glukosa dengan benar dan pankreas menjadi overdrive, membanjiri tubuh dengan insulin untuk mengkompensasi secara berlebihan sampai akhirnya kehilangan kemampuannya untuk melakukannya.
Seiring waktu, resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Tim peneliti mengambil 20 orang sehat berusia 20-an dan meminta mereka menginap dua malam di lab tidur.
Baca Juga: Walikota Umm al-Fahm Mengundurkan Diri Usai Dua Jam Kemudian Setelah Kontroversi Belasungkawa
Mereka menghabiskan malam pertama di ruangan gelap di mana tidak mungkin melihat banyak dengan mata terbuka, kata Zee.
Semua peserta penelitian terhubung ke perangkat yang memantau sejumlah indikator kualitas tidur yang objektif. Data dikumpulkan dengan gangguan minimal.
"Kami merekam gelombang otak dan dapat mengetahui tahap tidur orang tersebut. Kami merekam pernapasan, detak jantung, EKG mereka, dan mengambil darah untuk mengukur kadar melatonin saat mereka tidur." adalah hormon yang mengatur jam biologis tubuh, yang juga mencakup tidur dan bangun.
Baca Juga: 4 Tips Penting agar Puasa Ramadhan Anda Kuat, Sehat, dan Bertenaga Seharian
Sebagian kelompok secara acak mengulangi tingkat cahaya yang sama untuk malam kedua di lab, sementara kelompok lain tidur dengan cahaya redup, kira-kira setara dengan "hari yang sangat, sangat gelap dan berawan atau lampu jalan masuk melalui jendela," kata Zee.
Dia menambahkan bahwa orang-orang ini tidur dengan kelopak mata tertutup dan laporan ilmiah menyatakan bahwa sekitar 5 hingga 10% cahaya di lingkungan melewati kelopak mata yang tertutup ke mata, yang tidak terlalu terang.
"Namun, bahkan sejumlah kecil cahaya ini menciptakan kurangnya tidur gelombang lambat dan gerakan mata yang cepat, tahapan tidur di mana sebagian besar regenerasi sel terjadi. Juga, detak jantung lebih tinggi, resistensi insulin meningkat, dan sistem saraf simpatik ( melawan atau lari) dan parasimpatis (istirahat dan relaksasi) tidak seimbang; ini terkait dengan tekanan darah tinggi pada orang sehat. Namun, cahayanya tidak cukup terang untuk menurunkan kadar melatonin (hormon tidur) dalam tubuh," Zee menambahkan.
Baca Juga: 5 Zodiak Ini Kebanjiran Rezeki, Bertambah Kaya, Pundi-pundi Uang Mengalir Deras di Bulan April 2022
Tutup daun jendela dan tirai, matikan semua lampu dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata.
Zee mengatakan bahwa bukti menunjukkan bahwa seseorang perlu waspada terhadap cahaya terang di kamar tidur.
"Pastikan Anda mulai meredupkan lampu setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur untuk mempersiapkan lingkungan untuk tidur."
Baca Juga: Mitra Usaha Tani Menghasilkan Produk Berdaya Saing, Meningkatkan Pendapatan Masyarakat
"Periksa kamar tidur untuk sumber cahaya yang tidak perlu," tambahnya. Zee menyarankan jika lampu malam diperlukan, jaga agar tetap redup dan setinggi lantai sehingga lebih terpantul dan tidak dekat mata atau setinggi tempat tidur.
Dia juga menambahkan untuk mewaspadai jenis cahaya di kamar tidur Anda dan melarang semua lampu pada spektrum biru, seperti yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti TV, ponsel, tablet, dan laptop.
"Cahaya biru adalah jenis cahaya yang paling merangsang," kata Zee. “Jika harus menyalakannya untuk alasan keamanan, ganti warna dan pilih lampu yang memiliki shading merah atau coklat.”***
