Network
LingkarMadiun.com - Waktu di malam hari seharusnya menjadi waktu paling tepat digunakan untuk beristirahat dan tidur nyenyak sehingga keesokan harinya dapat beraktivitas dengan lancar.
Namun, sebagian orang justru mengalami insomnia atau kesulitan tidur karena overthinking menyerang.
Lantas, adakah cara mudah untuk mengatasi hal tersebut?
Baca Juga: Diisukan Akan Segera Menikah, Akhirnya Happy Asmara Bagikan Momen Bahagianya Bersama Pasangan
Nah, ternyata Sekolah pra-penerbangan angkatan laut Amerika Serikat telah menciptakan rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang dan dibutuhkan sekitar 6 minggu latihan.
Hal tersebut dinilai berhasil, banyak pilot lebih cepat tidur nyenyak meski sebelumnya telah meminum kopi dan mereka merasa tidak lagi terganggu dengan suara tembakan dari luar.
Berikut 6 tips agar cepat tidur dalam 2 menit dari seorang psikiater sebagaimana dilansir LingkarMadiun.com dari Twitter @Deepppsycho_EQ pada 12 Oktober 2022, simak selengkapnya!
1. Rilekskan seluruh wajah
Tutuplah kedua matamu. Bernapasalah perlahan dan dalam. Kemudian perlahan-lahan rilekskan seluruh otot di wajah.
Rilekskan rahang, pipi, mulut, lidah, dan seluruh bagian wajah termasuk mata, biarkan kamu perlahan terlelap.
2. Jatuhkan bahu dan tangan
Lepaskan ketegangan dari apapun. Rilekskan leher dan pundak kamu, rasakan diri kamu tenggelam di kursi atau tempat tidur.
Kemudian mulailah dari bagian atas lengan kamu dan perlahan-lahan rilekskan otot bisep lengan bawah dan tangan kamu.
Ulangi disisi tangan lainnya dan jangan lupa untuk tetap bernapas dengan perlahan dan dalam.
Baca Juga: Terapkan Tips Ini Dijamin Mampu Menurunkan Risiko Terserang Penyakit, Salah Satunya Kanker
3. Buang napas dan rilekskan dada
Jika bahu dan lengan kamu telah rileks, maka kamu akan mudah dalam membuang napas dan merilekskan dada.
4. Rilekskan kaki
Mulailah dengan paha kanan, biarkan meresap ke kursi atau tempat tidur.
Kemudian lakukan hal yang sama dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki kamu. Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri kamu.
5. Kosongkan pikiran
Memang sulit untuk tidak memikirkan apapun (Namun saya akhirnya berpikir untuk tidak memikirkan apapun).
Jika ada sesuatu yang ingin kamu pikirkan, pilihlah sesuatu yang menenangkan. Bayangkan diri kamu berbaring dengan nyaman dalam kegelapan.
Baca Juga: Link Download MP3 Lagu Malu Malu dari V1RST Girl Grup Baru Lagi Viral di TikTok dan Banyak Dicari
6. Coba ulangi kata ‘Jangan berpikir’ selama 10 detik
Jika tips nomor 5 belum berhasil, selanjutnya lakukan cara tersebut. Hal itu akan membantu mengalihkan perhatian kamu dari memikirkan apapun yang mungkin membuat kamu sulit tidur.
Nah, demikianlah beberapa tips agar cepat tidur dalam 2 menit dari seorang psikiater. Namun perlu diingat jika ingin berhasil, kamu perlu melatihnya secara rutin.
Metode militer tersebut mungkin belum membantu kamu tidur lebih cepat saat latihan pertama, namun jika kamu konsisten melakukannya, maka kamu akan berhasil melatih diri kamu agar rileks. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.***
