Network
Yogurt adalah salah satu sumber kalsiumterbaik, menyediakan 30 persen RDI dalam satu cangkir 245 gram. Ini juga merupakan sumber protein dan nutrisi lainnya yang baik.
3. Sarden dan Salmon Kalengan
Sarden dan salmon kalengan adalah pilihan yang sangat sehat.
Satu kaleng sarden memberi Anda 35 persen dari RDI untuk kalsium, sementara 3 ons 85 gram salmon kalengan 21 persen.
4. Almond
Almond menyediakan 3 gram serat per ons 28 gram, serta lemak dan protein sehat. Selain itu, mereka adalah sumber magnesium , mangan, dan vitamin E.
5. Bayam
Biji dan daun bayam sangat bergizi. Satu cangkir 246 gram biji bayam yang dimasak menyediakan 12 persen dari RDI untuk kalsium, sedangkan bungkus daun 28% per cangkir 132 gram.
6. Tahu dan Edamame
Edamame adalah kedelai muda, sering dijual saat masih terbungkus dalam polongnya.
