Network
Lingkarmadiun.com- Bagi kalian yang seringkali sarapan, apakah menjadi hal yang pentingsebelum mengawali aktivitamu?
Namun, yang bahwa mengatakan bahwa tidak sarapan bukanlah sebuah masalah besar juga tak kalah banyak. Terlebih, jika orang tersebut tengah berusaha menurunkan berat badan.
Kemudian, banyak yang bicara bahwa sarapan bisa menurunkan berat badan dengan mudah? Mungkin kalian perlu menyimak penjelasan dibawah ini bisa jadi penting bagimu.
Sebagian penelitian bahkan didanai oleh perusahaan sereal, seperti Quaker dan Kellogg. Penelitian mereka menyatakan bahwa makan di pagi hari diperlukan untuk mengontrol berat badan.
Baca Juga: Menang Mudah Atas Southampton, Liverpool Jumpa Manchester United di Perempat Final FA Cup
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada orang yang tidak sarapan.
Alasannya, orang yang sarapan bisa membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Namun, faktor gaya hidup, ekonomi, dan sosial tentu juga berpengarus terhadap kondisi kesehatan seseorang.
Sementara itu, penelitian lain tidak menemukan hubungan yang signifikan antara sarapan pagi dan penurunan berat badan.
Jadi, apakah sarapan pagi membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: TIDAK
Sharon Collison, ahli gizi sekaligus ahli diet dan instruktur klinis nutrisi di University of Delaware mengatakan bahwa dia tidak mengetahui apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat menurunkan berat badan.
Orang yang tidak cukup makan di pagi hari malah cenderung mengalami peningkatan rasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak.
"Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit, tidak hanya obesitas, tetapi juga diabetes, penyakit jantung, dan konsumsi makanan dengan kualitas yang lebih rendah," Collison.
Apa saja yang termasuk sarapan tersehat?
Baca Juga: Cuaca Madiun di Puncak Februari 2024, Hujan Deras di Siang-Malam Hari
Collison mengatakan bahwa sarapan yang baik harus mencakup empat hal, yaitu protein, biji-bijian, lemak sehat, dan buah atau sayur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dan lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi ngemil yang tidak penting di siang hari.
Collison merekomendasikan yogurt Yunani, selai kacang, kacang-kacangan, buah beri, sereal gandum, telur orak-arik, sayuran, roti panggang, susu, dan buah-buahan.
Kapan waktu yang tepat untuk sarapan pagi?
Waktu sarapan yang baik sangat bervariasi, tergantung pada kebutuhan dan jadwal kegiatan seseorang.
Baca Juga: Cuaca Madiun di Puncak Februari 2024, Hujan Deras di Siang-Malam Hari
Namun, Collison mengatakan secara umum waktu sarapan yang dia sarankan adalah satu jam setelah bangun pagi.
Apalagi jika akan berolahraga di pagi hari, rencanakan untuk makan sesuatu sebelumnya olahrag dimulai.
Setelah melakukan olahraga berat, seperti berlari selama 45 menit atau lebih berat, makanan pemulihan seperti susu coklat, pisang, keju, biskuit, dan buah adalah pilihan yang baik.***
