5 Resep Umur Panjang Menurut Ahli Kesehatan Harvard, Apa Saja?

Lingkar Madiun – Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian terhadap dampak kebiasaan hidup sehat terhadap angka harapan hidup. Para peneliti mengamati beberapa hal, seperti pola makan, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol. Data ini dikumpulkan menggunakan kuesioner yang divalidasi secara teratur.

Penelitian ini dilakukan secara besar-besaran dan melibatkan dari 120 ribu peserta yang terdiri dari 78 ribu wanita berusia 34 tahun dan 40 ribu pria berusia 28 tahun.

Data penelitian untuk wanita diambil tahun tahun 1980 hingga 2014, sementara data peserta pria diambil tahun 1986 hingga 2014.

Baca Juga: 31 Makanan Ini Bisa Turunkan Hipertensi Secara Cepat dan Alami

Baca Juga: Diabetes Tipe 2 Karena Terlalu Banyak Konsumsi Buah? Simak Ulasan Berikut

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa risiko kematian dini dapat dikurangi dengan gaya hidup sehat. Berikut cara memiliki umur panjang dan hidup sehat menurut para peneliti dari Harvard.

1. Pola makan

Berdasarkan penelitian, asupan makanan yang sehat harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Makanan bergizi yang boleh dikonsumsi bisa berupa sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Sedangkan, makanan tidak sehat seperti daging merah, daging olahan, makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan, lemak trans, dan natrium harus dihindari.

Baca Juga: 11 Camilan Malam Teman Begadang tanpa Takut Gemuk, Ini Rekomendasi Ahli Gizi

2. Aktivitas fisik

Tingkat aktivitas fisik yang sehat harus rutin dilakukan setiap hari. Tidak masalah jika yang dilakukan adalah aktivitas tingkat sedang atau berat. Yang menjadi kunci adalah melakukan kegiatan fisik minimal 30 menit per hari.

3. Berat badan

Banyak orang berpikir bahwa berat badan yang banyak berarti tidak sehat. Padahal, setiap orang memiliki kondisi yang berbeda. Berat badan yang sehat didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) normal. IMT disebut normal apabila berada di angka 18,5 hingga 24,9.

Baca Juga: 11 Buah untuk Penderita Diabetes, Rendah Indeks Glikemik

4. Merokok

Tidak ada satupun rokok yang menyehatkan. Jika ingin sehat dan panjang umur artinya jangan pernah merokok.

5. Alkohol

Menghindari minuman beralkohol memang pilihan yang terbaik. Namun, asupan alkohol yang masih diperbolehkan hanya tingkat sedang. Untuk wanita, diperbolehkan mengonsumsi alkohol sebanyak 5 dan 15 gram per hari, sementara pria boleh minum alkohol sekira 5 sampai 30 gram per hari.

Orang yang tidak memiliki lima kebiasaan tersebut lebih cenderung meninggal secara prematur karena kanker atau penyakit kardiovaskular. Jadi, tidak mengherankan jika semakin banyak kebiasaan hidup sehat yang dilakukan seseorang, semakin panjang umur mereka.***