Manfaat Yoga Dan Cara Melakukannya Bagi Pemula

LINGKAR MADIUN –Senam yoga merupakan salah satu olahraga yang mengharmonikan antara gerakan tubuh dan konsentrasi pikiran yang terfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan untuk meningkatkan kekuatan mental fisik.

Yoga dapat membantu kamu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh serta melatih kelenturan tulang belakang.

Senam yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan, baik tubuh maupun mentalmu. Beberapa menfaat senam yoga diantaranya adalah untuk menungkatkan kebugaran.

Yoga dapat membantu kamu membenarkan postur tubuh, membuat tubuh jadi semakin bugar, menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak,  dan kelenturan tubuh.

Tak hanya itu, yoga juga dapat mengurangi sakit punggungmu. Hal ini karena gerakan peregangan pada yoga dapat membantu tubuh kamu lebih lentur

Manfaat yang kedua adalah yoga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan. Jika kamu memiliki penyakit kronis, seperti darah tinggi atua penyakit jantung.

 Yoga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Namun masih dilakukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

Yang ketiga adalah, yoga dapat mengurangi stres. Sebagian studi mengatakan bahwa yoga dapat mengatasi kegelisahan, strees dan dapat memperbaiki mood.

Yoga juga dapat memperbaiki keadaan orang yang memiliki gangguan cemas, skizofernia bahkan gangguan tidur. Disisilain, yoga juga dapat meredakan tanrum pada orang dewasa.

Sangat luas manfaat yoga bagi tubuh. Setiap orang yang membaca artikel mengenai manfaat yoga, pastinya akan penasaran bagaimana senam yoga dapat dilakukan.

Untuk pemula,  kamu dapat melakukan gerakan-gerakan berikut ini

1. Montain pose

Teknik Yoga Montain Pose Yoga Jurnal

Montain pose ini gerakan paling mudah dilakukan, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan tangan diletakkan disamping tubuh dan tarik napas kemudian tahan selama 5-8 detik dan hembuskan lewat mulut.

2. Plank pose

Teknik Yoga Plank Pose Yoga Jurnal

Plank pose merupakan pose dimana posisi tubuh kamu seperti hendak push up, namun kamu tidak perlu mendorong tubuhmu kebawah. Tahan hingga satu menit.

3. Tree pose

Teknik Yoga Tree Pose Yoga Jurnal

Para pemua harus mencobanya, karena gerakan ini untuk keseimbangan tubuhmu. Caranya adalah berdiri tegak dengan tangan di telungkupkan didepan dada dan kaki kiri dilipat, arahkan telapak kaki kesamping paha kaki kanan dan tahan selama 30 detik hingga satu menit. Lakukan bergantian.

4. Warrior 1 pose

Teknik Yoga Warrior 1 pose yoga jurnal

Gerakan ini untuk melatih stamina dan kekuatan pada yoga. Kamu dapat melihat gambar dibawah ini. Pertahankan selama kurang lebih satu menit dan lakukan secara bergantian

5. Warrior 2 pose

Gerakan ini akan melatih kakimu dengan cara melentangkan tanganmu disamping dan dorong kekiri. Pertahankan selama 30 detik dan lakukan bergantian. Kamu dapat melihat gambar dibawah ini.

6. Bridge pose

Gerakan ini akan melatih peregangan tubuh bagian belakang dan lakukan selama satu menit. Kamu bisa melihat gambar dibawah ini.***