Lingkar Madiun – Perut kembung adalah merupakan kondisi ketika perut terasa penuh dengan gas. Sebelum mengkonsumsi obat pered kembung, lebih baik coba obati dulu di rumah.
Berikut 7 beberapa solusi alami untuk mengatasi perut kembung.
Probiotik
Para peneliti telah menemukan bahwa probiotik mampu menyeimbangkan bakteri dan dapat meredakan kembung, menurut ulasan di Alimentary Pharmacology & Therapeutics. Probiotik bisa didapatkan melalui makanan, seperti yogurt.
Baca Juga: Perut Sembelit? Berhenti Konsumsi 9 Makanan Ini Jika Tidak Ingin Semakin Parah
Baca Juga: 7 Sinyal yang Diberikan Tubuh Saat Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Hindari Diet FODMAP
FODMAP merupakan cara makan dengan menghilangkan karbohidrat tertentu. FODMAP bekerja dengan menarik cairan ekstra ke dalam sistem pencernaan, sehingga menyebabkan perut kembung dan masalah pencernaan lainnya.
Minumlah teh peppermint
Teh peppermint merupakan ramuan populer untuk meredakan masalah pencernaan karena mengandung bahan aktif mentol dan menthone yang memiliki sifat antispasmodik dan pencernaan. Peppermint juga merangsang sekresi cairan lambung dan empedu untuk membantu mengeluarkan gas dan mengatasi perut kembung.
Masak dengan kunyit
Kemampuan kunyit untuk meredakan perut kembung dengan cepat berasal dari bahan aktif kurkumin, yaitu antioksidan yang larut dalam lemak dan memberi warna kuning-oranye cerah pada kunyit.
Cara paling enak untuk mengkonsumsi kunyit adalah dengan memasukkannya ke dalam bumbu makanan yang akan dimasak.
Baca Juga: 8 Efek Positif Saat Mengurangi Garam, Apa Saja?
Kurangi asupan garam
Secara umum, tubuh membutuhkan sekitar 1.300 hingga 1.500 mg natrium per hari. Namun, natrium (garam) bisa menyebabkan retensi cairan yang menjadi penyebab utama perut kembung.
Natrium memengaruhi kemampuan ginjal untuk membersihkan tubuh dari cairan dan limbah. Jadi saat perut terasa kembung, jauhi makanan yang mengandung garam.
Makan lebih banyak kalium
Potasium adalah obat yang bagus untuk perut kembung karena potasium membantu ginjal membuang kelebihan garam dan membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.
Para ahli di OSU Linus Pauling Institute mengatakan bahwa kekurangan potasium dapat menyebabkan kembung. Potasium bisa ditemukan pada pisang, sayuran berdaun hijau, polong-polongan, dan alpukat.
Minum air lemon
Air lemon dapat membantu mengatasi kembung karena jus lemon mengandung Potasium. Selain itu, minum lebih banyak air secara umum memperbaiki pencernaan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology.
Menambahkan lemon ke dalam air bisa meningkatkan rasa ingin minum. Hal itu akan membantu meredakan perut yang kembung.***