LINGKAR MADIUN - Banyak pakar medis di seluruh dunia mengklaim bahwa cara terbaik dan paling efektif untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menyeimbangkan berbagai aspek kehidupan Anda seperti tubuh, pikiran, dan jiwa.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa memelihara kesehatan pencernaan yang baik adalah bagian penting dari perawatan ini. Studi medis ini telah menemukan bahwa bakteri di usus Anda dapat secara langsung memengaruhi perilaku dan emosi Anda.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Ini mungkin hal baru bagi banyak orang, tetapi Anda harus tahu bahwa ini adalah faktor penting dan sering diabaikan dalam mengobati kecemasan. Anda juga harus tahu bahwa saluran pencernaan Anda dapat rusak oleh stres kronis, penggunaan obat-obatan, dan paparan makanan yang tidak baik untuk tubuh.
Ada banyak penyebab dan faktor risiko berbeda, (selain kesehatan pencernaan yang buruk) yang dapat menyebabkan gejala-gejala ini: Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat, atau menderita harga diri yang rendah, bergumul dengan serangan panik, atau mengkhawatirkan hal-hal kecil yang tidak perlu.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Tidak peduli apa penyebab sebenarnya dari kecemasan Anda, Anda harus tahu bahwa jika mengalaminya dapat membuat Anda merasa terisolasi, takut, dan lelah secara mental. Ini sebenarnya berarti bahwa dalam menangani tekanan emosional, menggunakan berbagai agen perubahan adalah cara yang paling bermanfaat untuk merasakan kelegaan.
Anda dapat mengambil contoh ini saat menangani kecemasan, sangat bermanfaat tidak hanya menerima terapi, tetapi juga mengubah pola makan, olahraga, pola bicara sendiri, metode perawatan diri, dan memperkenalkan teknik relaksasi.
Baca Juga: Inilah 3 Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Sudah Menikah, Agar Selalu Harmonis dengan Pasangan
Inilah mengapa Anda harus bekerja keras dan mencoba menyeimbangkan flora usus Anda. Anda harus tahu bahwa ini bisa menjadi tambahan yang sangat menyembuhkan untuk terapi yang disebutkan di atas.
Banyak ahli medis di seluruh dunia juga setuju bahwa bakteri usus Anda memengaruhi kesehatan emosional Anda. Dr. Michael Gershon yang terkenal pertama kali membawa sains inovatif ini ke publik melalui penelitian labnya dengan hewan pengerat.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Dr. Michael adalah dokter pertama yang mempelajari hubungan karena minatnya pada serotonin; 90% serotonin kami diproduksi dan diproduksi di usus! Michaels mengatakan bahwa Second Brain, yang menggambarkan peran saluran pencernaan dalam mengatur kesehatan emosi dan pengambilan keputusan.
Peneliti yang berbeda dalam penelitian lain yang lebih baru menukar bakteri pada tikus yang cemas dan tikus yang tak kenal takut dengan mengubah pola makan, menambahkan antibiotik atau menambahkan probiotik.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Para peneliti telah menemukan bahwa tikus pemalu sebenarnya mulai mengambil lebih banyak risiko dan bertindak lebih suka berteman dan yang sebaliknya juga terjadi: tikus yang tidak kenal takut bertindak lebih pemalu.
Baca Juga: Berhentilah Meninggalkan Kunci di Lubang Pintu Rumah Kamu Mulai Sekarang, Ini Alasannya!
Baca Juga: Peringati Hari Air Dunia ke-29, Pemkab Madiun Tanam 10.000 Akar Wangi Sebagai Upaya Cegah Bencana
Dalam studi lain yang diterbitkan di Gastroenterology, para peneliti mempelajari efek probiotik pada manusia. Setelah 4 minggu mengonsumsi probiotik, mereka memindai otak masing-masing peserta. Mereka juga menemukan tanda-tanda halus bahwa sirkuit otak yang terlibat dalam kecemasan kurang reaktif.
Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh sekelompok ahli di Irlandia, para peneliti menemukan bahwa ketika saraf vagus dipotong pada tikus, mereka tidak lagi melihat respons otak berdasarkan perubahan flora usus hewan pengerat.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Para ilmuwan juga mulai mempelajari zat kimia saraf tertentu yang belum dijelaskan sebelum diproduksi oleh bakteri tertentu, sehingga menunjukkan bahwa mikroba usus dapat menghasilkan neurotransmiter versi mereka sendiri. Ini adalah cara lain mikroba usus berkomunikasi dengan otak.
Ini adalah cara terbaik dan paling efektif untuk menyehatkan saluran pencernaan Anda:
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Mulailah makan lebih banyak dan lebih banyak makanan utuh.
Anda harus makan lebih banyak makanan utuh. Dan, pastikan Anda membatasi makanan olahan, gula, alkohol, dan kafein. Anda harus mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.
Mulailah dengan perubahan kecil. Berikut adalah beberapa tip sederhana - pilih ubi jalar daripada kentang goreng, makan setengah dari makanan penutup Anda daripada seluruh piring, atau pesan sandwich terbuka. Perubahan harus terasa bisa dilakukan, tidak membebani dan menimbulkan kecemasan.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Baca Juga: Inilah 5 Tips Memasak Telur Super Sehat, Salah Satunya Gabungkan dengan Sayuran, Begini Ulasannya
Tingkatkan kesadaran tubuh / makanan Anda.
Anda harus berhati-hati dan selalu memperhatikan bagaimana perasaan Anda setelah makan. Anda harus berhati-hati dan tidak mengabaikan tanda-tanda peringatan awal ini: kelelahan, kembung, gelisah, gas, refluks, atau gejala lain yang mungkin Anda alami.
Anda akan melihat bahwa ini akan memungkinkan Anda untuk mulai memetakan pola dan menyadari makanan apa yang mungkin mengganggu Anda. Namun, jika Anda terus-menerus mengonsumsi makanan yang tidak bereaksi dengan baik terhadap tubuh Anda, hal itu dapat merusak lapisan pencernaan Anda yang rapuh dan keseimbangan bakteri baik.
Baca Juga: Kalahkan Persija Jakarta, PSM Makassar Puncaki Klasemen Grup B Piala Menpora 2021
Makan makanan yang kaya dalam probiotik.
Anda harus makan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik dalam jumlah tinggi. Ini bisa termasuk yogurt, kefir, makanan fermentasi dan asinan kubis.
Mengurangi stres.
Anda harus selalu berusaha mengurangi stres dan menghindari situasi stres, karena stres dapat merusak lapisan pencernaan Anda yang sangat tipis. Praktikkan teknik relaksasi, meditasi, gunakan self-talk positif, dan lakukan aktivitas yang membawa kegembiraan. Mengelola stres akan membantu Anda sembuh dari dalam ke luar dan juga mengurangi gejala kecemasan.****