LINGKAR MADIUN – Lebih dari 1 Miliar orang di dunia yang memiliki tekanan darah tinggi. Hipertensi, atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko paling umum sebagai pemicu penyakit jantung.
Beberapa obat-obatan seperti obat penghambat enzim pengubah angiotensin biasa digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah.
Perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Kabar Gembira! Bebas Pengeroposan Tulang Seumur Hidup, Setelah Rutin Makan Buah Kecil Ajaib Ini
Diet yang bergizi dan menyehatkan jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.
Menurut penelitian makanan yang memiliki kadar nutrisi yang tinggi akan kalium, magnesium terbukti dapat mengurangi tingkat tekanan darah.
Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat untuk penderita tekanan darah tinggi:
Baca Juga: SEDANG TRENDING, Inilah Lirik dan Chord Gitar Lagu Buih Jadi Permadani by Exist
- Buah Jeruk
Buah jeruk termasuk jeruk bali dan lemon memiliki kandungan kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah, efek ini dikaitkan dengan kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon.
- Salmon
Salmon merupakan makanan yang kaya akan Omega-3. Omega-3 memiliki manfaat diantaranya untuk memelihara kesehatan jantung. Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan menurunkan peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah atau disebut juga oxylipins.
- Biji Labu
Biji labu sarat akan nutrisi yang dapat membantu mengoptimalkan tekanan darah. Nutrisi yang terkandung seperti magnesium, potassium, dan arginine merupakan asam amino yang dibutuhkan untuk merelaksasi pembuluh darah sehingga dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
Minyak biji labu juga telah dibuktikan ampuh untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Sejarah Hari Ayah 12 November, Pahami dan Rayakan Hari Ini Dengan Senang Hati!
- Kacang-kacangan
Kacang -kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
- Bayam
Bayam dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda. Studi menunjukkan bahwa diet kaya biji-bijian dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan dari 28 penelitian menemukan bahwa peningkatan 30 gram per hari dalam biji-bijian dikaitkan dengan penurunan 8% risiko tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Banyak Orang Tidak Sadar, Lakukan Kebiasaan Ini Akan Mempercepat Kematian
- Pistachio
Pistachio sangat bergizi, dan konsumsinya telah dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang sehat. Mereka tinggi dalam sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah, termasuk potassium.
- Wortel
Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p- coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Kabar Duka, Rony Dozer Dikabarkan Meninggal Dunia Usai Alami Serangan Jantung
- Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah. Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.***