Network
“Saya menyarankan kepada banyak orang yang sering melewatkan sarapan untuk memulai hari mereka dengan buah,” kata Brianna Meghawache.
Pisang adalah buah yang sederhana, mudah dicerna, dan tidak akan terasa berat di dalam perut. Selain pisang, semangkuk buah beri atau irisan melon juga baik untuk sarapan.
Sarapan buah akan mengosongkan perut dengan lebih cepat, jadi mungkin tidak terlalu mengenyangkan. Buah-buah ini juga dapat disimpan dengan mudah saat dalam perjalanan, sehingga bisa dikonsumsi tanpa terburu-buru.
Baca Juga: Penderita Diabetes Perlu Waspadai 6 Makanan Tinggi Karbohidrat Ini
Jadikan makan sebagai kebiasaan
“Tetapkan jadwal makan dan camilan di jam yang sama setiap hari,” kata Sarah Remmer, seorang ahli diet dan pakar nutrisi keluarga.
Dengan jadwal teratur, tubuh bisa belajar mengatur diri sendiri seiring waktu. Meski begitu, Remmer menyarankan untuk menyesuaikan dengan apa yang dikatakan tubuh.
"Perhatikan isyarat lapar, yaitu dengan makan saat merasa sedikit lapar dan berhenti saat sudah sedikit kenyang," katanya.
Fokus pada makanan bernutris
Sarapan, makan siang, dan makan malam harus diisi dengan makanan yang kaya nutrisi dan mengenyangkan. Remmer merekomendasikan untuk fokus pada sumber protein tinggi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan makanan olahan susu.
