Network
LINGKAR MADIUN – Asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, salah satunya jantung. Padahal, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia.
Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengkonsumsi asam lemak omega-3 setidaknya 250-500 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Asam lemak omega-3 ini bisa ditemukan dalam sejumlah makanan bergizi. Berikut 12 makanan yang memiliki kadar omega-3 yang tinggi.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Makarel
Makarel adalah ikan kecil berlemak. Makarel juga sangat kaya nutrisi seperti vitamin B12.
Kandungan Omega-3: 4.107 mg dalam satu potong makarel asin.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Salmon
Salmon adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini. Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk vitamin D, selenium, dan vitamin B.
Kandungan Omega-3: 4.123 mg dalam setengah fillet salmon Atlantik yang dimasak.
Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod biasanya lebih mudah ditemukan dalam bentuk suplemen.
Kandungan Omega-3: 2.682 mg per sendok makan.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Ikan haring
Ikan haring adalah ikan berlemak yang berukuran sedang. Ikan ini sering diasap dingin, diasinkan, kemudian dijual sebagai camilan kalengan.
Kandungan Omega-3: 946 mg per fillet sedang.
Kerang Tiram
Kerang Tiram adalah salah satu makanan bergizi yang mengandung zink.
Kandungan Omega-3: 370 mg dalam 6 tiram mentah.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Sarden
Sarden adalah ikan yang sangat kecil dan berminyak yang biasa dimakan sebagai lauk pauk.
Kandungan Omega-3: 2.205 mg per cangkir sarden kaleng.
Teri
Teri adalah ikan kecil berminyak yang sering diolah dengan cara dikeringkan atau dikalengkan.
Kandungan Omega-3: 951 mg per kaleng.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Caviar
Caviar adalah telur ikan yang kaya akan kolin yang baik dan asam lemak omega-3.
Kandungan Omega-3: 1.086 mg per sendok makan.
Biji rami (Flax seeds)
Biji rami juga merupakan sumber serat, magnesium, dan nutrisi baik lainnya yang baik.
Kandungan Omega-3: 2.350 mg per sendok makan.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Biji chia
Biji chia sangat bergizi karena kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan beberapa nutrisi lainnya.
Kandungan Omega-3: 5.060 mg per ons.
Kenari
Kacang kenari sangat bergizi karena kaya serat. Pastikan untuk tidak mengupas kulitnya karena kulitnya mengandung antioksidan fenol yang memiliki manfaat kesehatan.
Kandungan Omega-3: 2.570 mg per ons.
Baca Juga: Kekurangan Omega-3 Berdampak Buruk pada Sendi, Simak Gejala Lainnya Disini!
Baca Juga: 7 Seafood Kaya Nutrisi Rekomendasi Para Ahli Gizi
Kedelai
Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik.Mereka juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium.
Kandungan Omega-3: 670 mg dalam 1/2 cangkir kedelai kering.***
