Network
Kalsium merupakan elektrolit penting yang membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh. Jadi, cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan Vitamin D adalah dengan keluar dan menjemur kulit Anda di bawah sinar matahari, tetapi itu tidak selalu memungkinkan tergantung di mana Anda tinggal.
Jadi, jika kulit Anda tidak terkena banyak sinar matahari, maka Anda harus makan lebih banyak jamur dan makanan laut. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin D.
3. Lakukan Beberapa Latihan Peregangan
Anda juga harus tahu bahwa kram kaki bisa dicegah dengan melakukan peregangan sederhana. Teknik peregangan sederhana akan meningkatkan aliran darah di kaki Anda, yang membantu mengangkut oksigen dan nutrisi.
Anda harus tahu bahwa salah satu peregangan termudah adalah menemukan langkan dan meletakkan bola kaki Anda di atasnya sementara tumit Anda menyentuh lantai. Setelah itu, perlahan-lahan geser berat badan Anda ke arah langkan (bayangkan menginjak pedal gas mobil Anda).
Baca Juga: Hasil Undian Semifinal Piala FA: Manchester City Menjamu Chelsea, Leicester City Bertemu Southampton
Pastikan Anda tetap di dalamnya selama 2 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik. Anda akan merasakan regangan yang baik pada otot-otot kaki Anda. Anda harus mengulangi latihan peregangan ini 6-8 kali pada setiap kaki.
Latihan ini akan meregangkan betis Anda yang merupakan bagian kaki yang kebanyakan orang mengalami kram. Perhatikan bahwa langkan tidak boleh terlalu tinggi dari tanah untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada betis. Anda dapat dengan mudah membuat langkan ini menggunakan tumpukan buku.
