Network
LINGKAR MADIUN - Jika Anda sudah berusia 50 lebih, Anda mungkin sudah mulai memperhatikan beberapa perubahan di tubuh Anda.
Dari merasa sedikit lebih lelah hingga benar-benar menyadari tubuh Anda menyusut, ada beberapa perkembangan alami yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia.
Karena itu, orang tua mungkin harus mengubah rencana diet dan suplemen mereka untuk memenuhi kebutuhan mereka yang berubah.
Salah satu contoh sempurna adalah bagaimana kebutuhan kalsium berubah saat tubuh kita menjadi lebih matang.
Baca Juga: Jelang Chelsea vs Malmo, Thomas Tuchel Ungkap Fakta Terbaru Kondisi Kai Havertz yang Sulit Ini
Untuk wanita, kebutuhan kalsium meningkat dari 1.000 miligram (mg) per hari menjadi 1.200 miligram per hari setelah mereka mencapai usia 51 tahun. Dan untuk pria, kebutuhannya meningkat menjadi 1.200 mg per hari begitu mereka mencapai usia 71 tahun.
Kalsium adalah mineral kunci yang mendukung kesehatan tulang, kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan banyak faktor kesehatan lainnya. Beberapa sumber kalsium terbaik ditemukan dalam makanan olahan susu misalnya yogurt, dan keju.
Tapi sekitar 90% dari populasi AS tidak memenuhi rekomendasi susu. Persentase orang Amerika yang minum susu sebagai minuman pada hari tertentu adalah 65% di antara anak-anak, 34% pada remaja, dan sekitar 20% untuk orang dewasa.
Baca Juga: Jangan Lakukan Kebiasaan Ini Saat Makan Permen Karet, Akan Berbahaya Untuk Kesehatan Tubuh Anda
Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan Anda adalah salah satu dari banyak orang yang mengonsumsi suplemen kalsium, berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin Anda alami. Inilah efek mengejutkan dari mengkonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 50.
1. Anda mungkin tidak menyerap semua kalsium yang Anda konsumsi.
Untuk penyerapan optimal, dosis kalsium tidak boleh melebihi 500 mg per dosis, karena tubuh tidak menyerap lebih dari jumlah kalsium ini dengan sangat efisien pada suatu waktu. Jika diperlukan suplementasi lebih dari 500 mg/hari, dosis harus dibagi.
Baca Juga: Jelang Chelsea vs Malmo, Thomas Tuchel Ungkap Fakta Terbaru Kondisi Kai Havertz yang Sulit Ini
2. Anda mungkin kesulitan menyerap zat besi.
Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan untuk tidak mengonsumsi suplemen ini dengan suplemen kalsium. Taruhan terbaik Anda adalah meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari.
3. Anda mungkin mengalami sembelit.
Suplemen kalsium tertentu dapat membuat Anda merasakan beberapa efek samping GI yang tidak enak khususnya sembelit.
Terutama jika Anda mengonsumsi kalsium dalam bentuk karbonat, masalah kamar mandi mungkin akan terjadi.
Baca Juga: Ahli Bedah AS Berhasil Menguji Transplantasi Gnjal Babi pada Pasien Manusia: Tampak Cukup Normal
Sembelit kronis sudah bisa menjadi perhatian bagi orang dewasa yang lebih tua, jadi menggabungkan tantangan alami ini dengan suplemen pengikat dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Bersandar pada kalsium sitrat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika sembelit telah menyerang.
4. Anda mungkin memiliki peningkatan risiko batu ginjal.
Jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, mengonsumsi suplemen kalsium mungkin bukan pilihan terbaik Anda, karena 80-90% batu ginjal terbuat dari kalsium. Banyak orang dewasa yang lebih tua menderita batu ginjal, jadi ini jelas menjadi perhatian bagi populasi ini.
Dosis besar kalsium tambahan, terutama jika diambil secara terpisah dari makanan, dapat menyebabkan pembentukan batu pada mereka yang rentan terhadap tantangan ini. Suplemen kalsium harus diambil dengan makanan jika pembentukan batu menjadi perhatian.
Baca Juga: Jelang Chelsea vs Malmo, Thomas Tuchel Ungkap Fakta Terbaru Kondisi Kai Havertz yang Sulit Ini
5. Anda mungkin memiliki peningkatan risiko serangan jantung.
Sementara makan makanan yang kaya kalsium tampaknya melindungi terhadap serangan jantung, mengonsumsi suplemen kalsium sebenarnya terkait dengan peningkatan risiko, menurut sebuah studi 10 tahun yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.
Jika Anda sudah berisiko mengalami serangan jantung, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mulai mengisi tubuh Anda dengan suplemen kalsium.***
