LINGKAR MADIUN - Memiliki tubuh dengan banyak lemak tentu sangat mengganggu. Bukan dari segi penampilan saja yang tak menarik, tapi juga dari segi kesehatan.
Lemak yang menumpuk terlalu berlebihan bisa membuat kita susah bergerak dan terkadang terasa sesak.
Baca Juga: Wanita Harus Tahu, Jika Remaja Usia 15 Tahun Belum Menstruasi Bisa Jadi Ini Penyebabnya
Beberapa orang lalu memilih beragam model diet ketat, tapi ujungnya tetap saja tidak berhasil dan justru menyiksa tubuh.
Salah satu cara terbaik menghilangkan lemak secara bertahap hanyalah berolahraga rutin.
Tak perlu yang berat-berat, kita hanya perlu mencoba latihan atau pemanasan rutin di rumah.
Berikut gerakan yang ampuh menghilangkan lemak di tubuh :
1. Susutkan Lemak Perut dengan Sit Up
Menurut dokter, gerakan sit up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sekitar 60 kalori.
Hanya saja, meski dilakukan rutin tiap hari, sit up saja tidak cukup untuk melenyapkan lemak perut. Sebab kita tetap harus mengatur pola makan dengan kalori yang pas bagi tubuh.
Cara melakukan sit up :
- Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras.
- Tekuk lutut Anda sambil kaki menapak tanah.
- Tempatkan tangan Anda di samping kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam, lalu angkat bagian tubuh atas dari lantai.
- Embuskan napas saat mengangkat tubuh Anda, lalu hirup kembali saat tubuh kembali ke bawah.
- Pastikan tubuh anda yang terangkat bukan hanya kepalanya.
Baca Juga: Bentuk Dagu Ternyata Bisa Menunjukkan Karakter Seseorang, Buruan Cek Seperti Apa Sifatmu?
2.Kecilkan Lingkar Pinggang dengan Squat
Ukuran lingkar pinggang yang normal adalah maksimal 101 bagi pria dan maksimal 89 bagi perempuan. Jika melebihi itu berarti sudah banyak lemak menumpuk di pinggang anda.
Tenang, anda bisa mengecilkan lingkar pinggang dengan gerakan squat.
Cara melakukannya :
- Mulailah dengan posisi berdiri dan melebarkan kaki menjadi selebar pinggul.
- Kemudian angkat beban sekitar 1 kg (bisa gunakan botol minum atau benda sekitar)
- bagi beban tersebut agar diangkat pada kedua sisi lengan.
- Setelah itu tekuk lutut,
- rendahkan pinggul Anda seolah-olah Anda akan duduk pada kursi bayangan
- Pastikan kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini hingga 20 kali secara rutin per hari.
Baca Juga: 4 Shio yang Terkenal Paling Romantis, Kisah Cintanya Diselimuti Kebahagiaan
3. Hancurkan Lemak Paha dengan Gate Swing
Gerakan Gate swing difokuskan untuk mengecilkan paha bagian dalam.
Cara melakukannya:
- Berdirilah, dengan tangan terlipat di belakang kepala.
- Angkat dan tekuk lutut kanan setinggi mungkin dan ayunkan kaki ke kiri lalu ke kanan tanpa menyentuh lantai,
- Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya.
- Pastikan anda menahan perut selama melakukan gerakan itu untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
Baca Juga: Harry Buka Puasa di EURO 2020, Inggris Melaju Perempat Final Usai Bungkam Jerman Dua Gol Tanpa Balas
4.Basmi Lemak di Lengan Tangan dengan Opposite Arm Leg Lift
Gerakan ini mampu memperkuat otot lengan dan otot kaki Anda, serta meregangkan otot punggung.
Cara melakukannya :
- Posisikan tubuh tengkurap di lantai atau matras,
- kemudian atur posisi dengan bertumpu pada telapak tangan dalam kondisi lengan lurus.
- Bentuk tumpuan pada kaki bawah dengan kondisi lutut menekuk 90 derajat.
- Secara perlahan, angkat tangan kiri lurus ke depan dibarengi kaki kanan lurus ke belakang.
- Pertahankan keseimbangan Anda dalam posisi ini selama beberapa saat.
- Kembalilah ke posisi semula dan lakukan langkah yang sama pada sisi sebaliknya.
- Anda bisa melakukannya rutin 10-20 kali