Network
LingkarMadiun.com - Masalah kesehatan mental sedang menjadi perhatian dunia terutama sejak berlangsungnya pandemi Covid-19.
Bahkan menurut jajak pendapat adanya stres dan kekhawatiran di tengah pandemi dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Berdasarkan bantuan dari para ahli kesehatan ada beberapa tips yang mudah untuk dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental sebagaimana dilansir LingkarMadiun.com dari laman Best Life Online, simak selengkapnya!
Baca Juga: Ditemukan 4 Cara Terbaik Memotong Risiko Serangan Jantung, Menurut Ahli Jantung
1. Merasa myaman dengan ketidaknyamanan
Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang harus dihindari, tetapi sebenarnya hal tersebut dapat memicu perubahan positif.
Kecemasan adalah emosi alami yang hidup di celah antara di mana kita berada dan di mana kita ingin berada.
Ahli kesehatan psikis mengungkapkan bahwa kecemasan dapat diubah menjadi energi produktif dengan pola pikir yang benar.
2. Membingkai ulang kemunduran sebagai peluang untuk berubah menjadi lebih baik
Seringkali terasa seperti tidak ada cahaya di ujung terowongan setelah terjadi kemunduran emosional, finansial atau fisik.
Baca Juga: Makna dan Filosofi dari Pohon Bambu, Ternyata Unik! Simak Ulasannya
Namun, membingkai ulang tantangan tersebut sebagai peluang dapat membantu kamu bergerak maju alih-alih terus merasa terbebani olehnya.
3. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain
Keasyikan membandingkan diri kita sendiri dengan teman-teman kita dapat dengan mudah membawa kita ke dalam ambruknya kesehatan mental.
Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan sedang tersesat dalam menilai diri mereka sendiri.
Untuk melarikan diri dari hal tersebut, kamu harus menerima dirimu sendiri dan menyukai dirimu apa adanya.
Baca Juga: Siapa Desy Huang? Penyanyi Spesialis Lagu Mandarin yang Banjir Pujian Saat Cover Lagu Sang Dewi
4. Jadikan kehidupan pribadi kamu sebagai prioritas
Menjaga keseimbangan antara tiga bidang utama kehidupan kamu yakni rumah, pekerjaan, dan diri sendiri akan menciptakan tiang penyangga terhadap masalah stres.
Jika salah satu dari bidang utama kehidupan kamu jatuh, maka dua bidang utama lainnya akan menahannya dengan kuat.
5. Jangan takut untuk mengakui bahwa kamu sedang berjuang
Sangat bagus untuk dapat menangani tantangan secara langsung, namun sangat mengaggumkan jika kamu mau mengakui bahwa kamu membutuhkan bantuan.
Ingatlah bahwa orang-orang sukses memiliki teman yang dapat mereka andalkan pada saat dibutuhkan.
Baca Juga: Update Harga Terbaru BBM Pertamina dan Swasta
6. Pikirkan kembali kesuksesan masa lalu kamu
Segalanya mungkin tampak suram sekarang, namun kamu mungkin pernah merasakan hal tersebut sebelumnya dan mampu bertahan.
Ingatlah bahwa kamu memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk menghadapi kekecewaan dan perubahan daripada yang kamu kira.
Menyadari perasaan kamu dan mengingat bagaimana kamu menang atas kemunduran masa lalu dapat memberi kamu kepercayaan diri untuk menghadapi apapun yang mungkin mengintai di tikungan hidup.
7. Kenali pemicu kamu dan lakukan reset sendiri
Ketika orang khawatir, mereka cenderung memutar cerita dalam pikiran mereka yang justru mengabadikan ketakutan mereka.
Maka diperlukan kesadaran diri untuk membantu kamu mengenali diri sendiri seutuhnya dan mengelola dirimu dengan lebih baik.
8. Atasi masalah satu per satu
Ketika dihadapkan dengan banyaknya tantangan atau masalah yang tampaknya mustahil untuk ditaklukan, segera pilih satu masalah yang sekiranya kamu dapat mengendalikannya dan jika kamu berhasil, pecahkan juga masalah-masalah lainnya.
Baca Juga: Roma Kalahkan Lecce dengan Skor 2-1, Pelatih Jose Mourinho Khawatir Kondisi Dybala, Ada Apa?
9. Fokus pada orang lain selain dirimu sendiri
Alih-alih terus memikirkan diri-sendiri dan masalah kamu, coba arahkan energi kamu ke luar.
Perlu kamu ketahui bahwa menunjukkan rasa hormat dan penghargaan kepada orang lain memiliki kekuatan yang luar biasa untuk meredakan perilaku obsesif dan kecemasan.
10. Ketahui titik puncak kamu
Seseorang yang memiliki sikap efisien cenderung sangat sensitif terhadap perasaan kewalahan dan mereka tahu bagaimana harus bereaksi sebelum stres melumpuhkan mereka.
Jika kamu mengalami kesulitan, ahli kesehatan mental menyarankan agar kamu mengenali tanda-tanda stres seperti otot tegang, telapak tangan berkeringat, denyut nadi cepat, atau cepat marah.
Jika kamu mengalami hal tersebut, coba lepaskan diri kamu dengan berjalan-jalan atau melakukan latihan pernapasan. Selanjutnya identifikasikan penyebab kamu mengalami stres.
Baca Juga: 6 Teknik Pijat di Titik Ini Bisa Hilangkan Rasa Cemas, Stress, dan Frustasi, Dijamin Ampuh Seketika!
11. Rencanakan hari kamu
Perencanaan adalah hal terpenting yang dapat dilakukan disela-sela kesibukan untuk menghindari stres. Rencanakan berdasarkan hari, minggu, bulan dan tahun.
Misalnya, periksa jadwal harian kamu setiap pagi sebelum membaca email atau pesan WhatsApp.
12. Latih ABC kamu
Jika kamu membuat daftar semua hal yang perlu dilakukan, otomatis kamu akan mengeluarkan hal-hal tersebut dari kepala kamu dan tidak perlu memikirkannya.
Untuk mendapatkan rasa kendali atas tugas-tugas yang akan datang, atur prioritas tugas-tugas tersebut menggunakan teori ABC lama: A harus segera diselesaikan, B harus diselesaikan, dan C bisa menunggu nanti.
13. Mintalah orang lain untuk menilai perilaku kamu
Kamu mungkin tidak segera menyadari ketika kamu berada dalam keadaan emosi yang tinggi, namun jangan salah orang lain mungkin akan menyadarinya.
Pilihlah seseorang yang kamu percayai dan katakan agar mau menegur atau menarik kamu jika kamu berlaku terlalu keterlaluan.
14. Melakukan peregangan
Jika kamu merasa stres menguasai tubuh kamu, luangkan beberapa menit untuk melatih ketegangan mental dan fisik dengan beberapa peregangan lembut.
Melakukan peregangan dapat menghasilkan dividen untuk kamu secara profesional.
Nah, demikianlah LingkarMadiun.com bagikan beberapa tips yang mudah untuk dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental menurut psikiater. Semoga bermanfaat.***
