LINGKAR MADIUN - Meningkatkan daya ingat sangat diperlukan bagi kesehatan otak. Berikut ini adalah sembilan kebiasaan terbaik yang bisa meningkatkan daya ingat, menurut sains
1. Membaca teka-teki silang
Satu studi dari tahun 1999 menemukan bahwa mendapatkan lebih banyak pengalaman dalam mengerjakan teka-teki silang tidak mengimbangi efek penuaan dalam hal tes mental kosakata dan penalaran.
Baca Juga: 8 Tanda Kerusakan Otak yang Sering Diabaikan: Salah Satunya Sering Sakit Kepala
Baca Juga: 7 Tanda Anda Terlalu Banyak Makan Gula, Salah Satunya Merasa Lesu Hingga Otak Berkabut
Menurut SharpBrains , teka-teki silang bisa merangsang, tetapi setelah selusin teka-teki pertama atau lebih, aktivitas tersebut tidak menawarkan variasi atau kesulitan yang cukup untuk melibatkan seluruh otak Anda.
2. Menjaga otak agar tetap fit dengan aktivitas baru yang menguji berbagai keterampilan.
The Telegraph melaporkan bahwa orang harus berkonsentrasi pada sosialisasi dan mempelajari keterampilan baru, daripada melakukan teka-teki silang, untuk menangkal demensia.
Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Melati, Dapat Tingkatkan Fungsi Otak, Selengkapnya
3. Mengonsumsi suplemen kesehatan otak
Sebuah laporan tahun 2010 dari National Institutes of Health, yang meneliti hasil berbagai penelitian, menemukan bukti tingkat tinggi bahwa ramuan Ginkgo biloba tidak terkait dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
Penelitian lain tidak menemukan penurunan penurunan kognitif dari vitamin dan antioksidan yang diklaim dapat meningkatkan memori seperti B12, E, C, dan beta-karoten.
3. Menjaga pola makan
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak, Salah Satunya Telur dan Apel
Satu studi penting dari tahun 2009 bahkan menemukan bahwa orang sehat yang mengikuti cara makan ini selama lima tahun menurunkan risiko terkena bentuk awal demensia, dan mereka yang sudah mengalami bentuk awal demensia membantu menurunkan kemungkinan kondisi mereka berkembang.
Anda mungkin ingin menambahkan makanan peningkat otak ini yang dapat meningkatkan daya ingat ke dalam diet Anda juga.
4. Minum berlebih
Baca Juga: Hati-Hati! Peneliti India Temukan Radiasi Ponsel Berbahaya Pada Kesehatan Otak
Minum berlebihan menyebabkan kerusakan otak. Ditinjau dari beberapa penelitian menemukan bahwa pria dan wanita yang minum memiliki risiko Alzheimer yang lebih rendah dibandingkan dengan bukan peminum.
Para ahli berpendapat itu mungkin karena peran alkohol dalam kesehatan jantung, yang meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan mengurangi risiko penggumpalan darah.
5. Minum anggur namun jangan berlebih
Para ahli mungkin tidak akan merekomendasikan untuk memulai kebiasaan minum, tetapi minum ringan misal satu hari untuk wanita, dua untuk pria, kemungkinan besar melindungi atau setidaknya tidak merusak otot mental Anda.
6. Vidio game
Para ilmuwan sebenarnya telah menemukan bahwa video game "aksi" seperti Medal of Honor atau Call of Duty dapat meningkatkan penglihatan dan perhatian.
Permainan strategi seperti Rise of Nations meningkatkan memori kerja, menurut sebuah studi tahun 2008 oleh Arthur Kramer, Ph.D., seorang profesor di departemen psikologi di University of Illinois.
Baca Juga: Dianggap Remeh, Ternyata ini 5 hal yang Bisa Tingkatkan Kemampuan Otak
7. Latik otak dengan vidio game yang sudah Anda mainkan
Meskipun tidak ada studi konklusif yang menunjukkan bahwa bermain video game memberikan efek perlindungan jangka panjang, lapor SharpBrains,
"Mereka bisa menjadi kendaraan yang sangat baik untuk hal baru, variasi, dan tantangan."
Anda harus mempertimbangkan untuk mengadopsi kebiasaan sehari - hari orang-orang dengan ingatan yang mengesankan .
Baca Juga: 7 Kebiasaan yang dapat Merusak Otak, Salah Satunya Jangan Bicara Terlalu Banyak
8. Olahraga
Olahraga tampaknya meningkatkan tingkat faktor pertumbuhan yang mendukung kelangsungan hidup dan pertumbuhan neuron (sel otak), dan pembuluh darah untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar ke otak.
Satu studi tahun 2010 menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik seseorang dapat memprediksi ukuran otaknya hampir satu dekade kemudian: semakin banyak pengerahan tenaga, semakin besar volume otak.
Baca Juga: 7 Bahaya Bermain HP Terlalu Lama, Salah Satunya Dapat Menyebabkan Kanker Otak
9. Latihan aerobik
Para ilmuwan merekomendasikan latihan aerobik yang membuat jantung Anda memompa, seperti jalan cepat atau bersepeda, minimal tiga, 30- hingga 60 menit sesi seminggu.***