Lingkar Madiun- Tubuh membutuhkan vitamin D untuk meningkatkan sistem imunitas atau kekebalannya. Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D berfungsi layaknya hormon yang mampu menangkal berbagai penyakit.
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk proses metabolisme. Vitamin D bisa diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari.
Selain dari sinar matahari vitamin D juga bisa di dapat dari sumber makanan seperti ikan berlemak dan produk susu yang sudah di ortifikasi.
Meski demikian kebutuhan vitamin D tak bisa terpenuhi hanya dari makanan saja. Meski kekurangan vitamin D berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang, tanda tubuh kekurangan vitamin D tidak mudah dikenali. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya kekurangan vitamin D.
Berikut tujuh tanda jika tubuh kekurangan vitamin D, diantaranya:
1. Mudah Lelah
Rendahnya kadar vitamin D di dalam tubuh dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan kurang berenergi.
Oleh karena itu orang yang kekurangan vitamin D cenderung terlihat lesu dan kurang banyak beraktivitas karena merasa tubuhnya kurang bertenaga.
2. Sering Sakit
Vitamin D berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dengan cara menunjang kerja sel darah putih.
Peran vitamin D sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Sehingga mampu melawan virus dan bakteri jahat penyebab penyakit.
Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih sering terserang infeksi, misalnya ISPA, flu, bronkitis, pneumonia dan diare.
Baca Juga: Akses Layanan BPJS Kesehatan Kini Semakin Mudah Melalui Whatsapp Pandawa
3. Nyeri pada Tulang dan Punggung
Sakit pada punggung atau nyeri pada tulang bisa diakibatkan dari kurangnya kadar vitamin D dalam darah. Untuk menjaga kesehatan tulang diperlukan vitamin D karena ia akan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Sakit punggung yang parah akan membatasi kegiatan sehari-hari. Hal tersebut sudah diteliti pada studi hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang berusia lebih tua.
4. Lamanya Penyembuhan Luka
Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh juga bisa menyebabkan luka pasca operasi atau cedera menjadi sangat lambat. Vitamin D bahkan memiliki peran untuk mengendalikan peradangan dan melawan infeksi.
Tingkat inflamasi pada seseorang yang memiliki infeksi kaki akibat diabetes akan menjadi lebih parah jika mereka kekurangan vitamin D dalam tubuh. Sehingga ini akan menjadi sangat berbahaya bagi tubuh.
Baca Juga: Mulai Menurun, Angka Covid-19 India Masih Tembus 28 Juta
5. Nyeri Otot
Penyebab nyeri otot ini memang sulit ditemukan. Namun terdapat studi yang membuktikan bahwa kekurangan vitamin D bisa menyebabkan nyeri otot.
Dalam sebuah penelitian ada 71 % orang dengan nyeri kronis ditemukan mengalami defisiensi vitamin D. Reseptor vitamin D ada di sel saraf yang disebut nosiseptor yang dapat merasakan nyeri.
Hal ini mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel saraf perasa nyeri yang memiliki hubungan antara nyeri kronis dan rendahnya kadar vitamin D dalam darah.
6. Tulang Keropos
Penyerapan kalsium dan metabolisme tulang snagat bergantung pada vitamin yang ada dalam tubuh. Tulang keropos sering sekali berhubungan dengan kekurangan kalsium dalam tubuh. Namun hal ini mungkin saja masuk dalam kekurangan vitamin D.
Wanita dewasa yang lanjut usia memiliki risiko peningkatan patah tulang lebih besar akibat dari kepadatan tulang dan mineral yang rendah. Hal ini yang membuktikan bahwa tubuh telah kehilangan kalsium dan mineral.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 31 Mei 2021, Andin Menanyakan Perihal Reyna, Mama Rosa Tetap Tidak Berbicara
7. Kerontokan Rambut
Stres menjadi penyebab umum pada kerontokan. Namun rambut yang rontok parah juga bisa diakibatkan karena kekurangan nutrisi. Rambut yang rontok parah seringkali dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah.
Penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya dikenal dengan alopecia areata. Kondisi ini umumnya dikarenakan kekurangan vitamin D.
Nah, itulah tujuh tanda tubuh kekurangan vitamin D. Mencukupi asupan vitamin D harian dapat menjaga tulang agar kuat dan sehat, serta mencegah berbagai penyakit akibat kekurangan vitamin ini.
Baca Juga: Rejeki Lancar, 5 Shio Ini Bisa Bayar Hutang hingga Lunas di Bulan Juni 2021
Cara memenuhi kebutuhan vitamin D yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, dan minyak ikan.
Makanan laut, seperti ikan sarden dan tuna juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk dikonsumsi. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20-30 menit setidaknya 2 kali seminggu juga dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin ini. Serta dapat juga mengonsumsi suplemen vitamin D jika diperlukan.***