Cukup Konsumsi 9 Bahan Ini, Lancarkan BAB Atasi Sembelit yang Bikin Perut Melilit

LINGKAR MADIUN- Sembelit atau sulit Buang Air Besar (BAB) merupakan masalah kesehatan yang dapat menghampiri siapa saja. Mengalami kesulitan buang air besar tentu sangat mengganggu aktivitas seseorang. Rasa tidak nyaman tentu akan sangat dirasakan.

Sembelit sendiri terjadi akibat pergerakan usus yang lambat, sehingga feses mengalir lebih lama untuk mencapai ke anus. Alhasil, feses menjadi kering, lebih padat, dan butuh dorongan ekstra untuk keluar dari tubuh.

Baca Juga: Amanda Manopo Tegaskan Tak Akan Terima Job Bersama Arya Saloka Lagi? Simak Begini Ulasannya

Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa memperbanyak konsumsi asupan pelancar BAB yang kaya akan serat. Berikut 9 makanan pelancar BAB, diantaranya:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli merupakan asupan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat kamu mengalami sembelit.

Bayam memiliki kandungan serat yang melimpah. Dalam satu cangkir bayam mengandung beragam serat. Selain itu bayam juga kaya akan magnesium yang baik untuk tubuh. Dengan mengonsumsinya maka akan memberikan berbagai dampak positif bagi kesehatan.

Sedangkan brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C dalam takaran setengah cangkir saja. Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus. Kamu bisa melancarkan BAB dengan mengonsumsi kedua sayuran tersebut.

Baca Juga: Ayah Pevita Pearce Meninggal Dunia, Berikut 5 Fakta Tentang Bramwell Pearce

2. Buah Apel

Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin. Ketika mencapai usus, pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar sehingga melunakkan tinja.

Selain itu pektin juga diketahui dapat meningkatkan pergerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

Baca Juga: Ilmuwan Tegaskan Bahaya Konsumsi Minuman Berakohol, Rusak DNA, Protein, Lemak, Sebabkan Sel Kanker Berkembang

3. Buah Pepaya

Buah pepaya telah dikenal sejak lama baik untuk pencernaan. Hal tersebut dikarenakan buah pepaya tinggi akan serat dan air sehingga mudah untuk dicerna.

Dalam 100 gram buah pepaya dapat mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau memperlancar proses pencernaan.

Menariknya selain serat, pepaya juga mengandung banyak nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C dan nutrisi lainnya.

Baca Juga: Sering Disepelekan Istri, Sebaiknya Jangan Abaikan 4 Hal yang Termasuk Perilaku Durhaka Pada Suami Anda

4. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk membantu mengatasi sembelit. Satu ubi jalar berukuran sedang dengan berat sekitar 114 gram dapat mengandung 3,8 gram serat yang merupakan 15 % dari kebutuhan serat yang direkomendasikan.

Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan linen. Umbi ini juga mengandung serat pektin larut. Serat yang larut dapat membantu pergerakan usus dengan menambah curah air dan berat pada tinja.

Baca Juga: Begini Kondisi Mengerikan Indonesia Ketika Dajjal Datang, Manusia Tak Bisa Bedakan Mana yang Salah dan Benar

5. Buah Kiwi

Sebuah studi menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama 4 minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.

Baca Juga: Vaksin Moderna Hasilkan Antibodi Lebih Tinggi dari Pfizer, Tapi Peneliti Perlu Studi Lanjutan

6. Buah Stroberi

Buah stroberi, rasberry, dan blackberry termasuk dalam kelompok buah berry. Buah yang khas dengan rasa asamnya ini ternyata cocok untuk dijadikan makanan pelancar BAB saat sembelit.

Setengah cangkir atau setara dengan 75 gram stroberry mengandung 2 gram serat. Rasberry dan balckberry dengan ukuran yang sama mengandung  4 dan 3,8 gram serat. Serat tersebut ini nantinya aka membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Baca Juga: Lagi, Jepang Kembali Temukan Vaksin Moderna yang Diduga Terkontaminasi Zat Asing

7. Roti Gandum Utuh

Jika kamu suka makan roti, coba ganti roti kamu dengan roti gandum utuh. Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melunakkan tinja. Jika kamu membeli roti kemasan pastikan membeli roti yang berlabel 100 % gandum utuh.

Baca Juga: Sering Disepelekan Istri, Sebaiknya Jangan Abaikan 4 Hal yang Termasuk Perilaku Durhaka Pada Suami Anda

8. Yogurt

Tentunya yogurt tidak bisa dilupakan dari daftar asupan pelancar BAB. Bakteri yang ikut serta dalam proses pembuatan yogurt dari susu organik sangat baik untuk sistem pencernaan.

Pilihlah yogurt tanpa rasa dan pemanis tambahan untuk memastikan asupan probiotik bagi sistem pencernaan tercukupi.

Baca Juga: Begini Kondisi Mengerikan Indonesia Ketika Dajjal Datang, Manusia Tak Bisa Bedakan Mana yang Salah dan Benar

9. Chia Seed

Chia Seed telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi sembelit karena sangat kaya akan serat. Saat bersentuhan dengan air atau Chia Seed akan berubah menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di sepanjang usus besar hingga keluar.***