LINGKAR MADIUN - Kolesterol tinggi dapat menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan jantung.
Ketika kolesterol meningkat, tandanya kamu mulai mengembangkan timbunan lemak dalam aliran darah yang mempersulit darah untuk mengalir melalui arteri.
Kondisi tersebut dikenal sebagai arteriosklerosis yang dapat menyebabkan pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke.
Baca Juga: Penderita Diabetes Cukup Minum Ini Setiap Hari, Stabilkan Kadar Gula Darah Jangka Panjang
Beruntung, kamu dapat mengontrol kadar kolesterol melalui pola makan seimbang yang mencakup empat asupan yang telah direkomendasikan pakar nutrisi ini.
Berikut 4 asupan yang nikmat dan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi menurut pakar nutrisi sebagaimana dikutip Lingkar Madiun dari laman Best Life Online pada 21 Juni 2022, simak selengkapnya!
1. Oatmeal
Oatmeal dikemas dengan serat larut dan tidak larut, kombinasi yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi setengah cangkir oatmeal dapat menurunkan kolesterol sebesar 5-8 persen.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Rutin Minum Ini Setiap Hari, Turunkan Kadar dan Menyembuhkan secara Alami
Kamu bisa melengkapi oatmeal dengan buah-buahan seperti apel, pir, pisang atau buah beri untuk mendapatkan lebih banyak serat.
2. Kacang -kacangan
Almond, walnut, dan jenis kacang pohon lainnya adalah pilihan bagus lainnya untuk menurunkan kolesterol jahat ( LDL).
Mengonsumsi setengah cangkir kenari setiap hari selama dua tahun mampu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Saingi Brentford, Manchester United Juga Incar Gelandang Nomor 10 Ini
Bukan hanya kenari, berbagai macam kacang lainnya juga dapat memberikan manfaat kesehatan serupa yakni menurunkan kadar kolesterol. Kamu bisa menambahkan kacang pada oatmeal, yogurt atau salad.
3. Alpukat
Alpukat dikenal memiliki kandungan tinggi akan lemak sehat atau disebut dengan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Cobalah untuk menambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich atau mengonsumsinya secara langsung.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kamu bisa menggunakannya untuk menggantikan minyak yang kurang sehat yang tinggi lemak jenuh seperti minyak sayur dan biji-bijian.
Minyak zaitun sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal sekitar 75 persen, membuatnya efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Nah demikianlah rekomendasi 4 asupan dari pakar nutrisi untuk menurunkan kolesterol tinggi. Semoga pembahasan ini bermanfaat serta dapat menjadi tambahan wawasan kesehatan tersendiri bagi kamu ya. Semangat menjaga kesehatan!***