Network
LINGKAR MADIUN– Asam lemak omega-3 sangat penting untuk dikonsumsi karena zat ini merupakan komponen penting dari membran sel tubuh.
Omega-3 adalah sejenis asam lemak tak jenuh ganda (PUFA). Tubuh membutuhkan asam lemak omega-3 untuk menghasilkan molekul pensinyalan yang disebut eikosanoid, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, paru-paru, kardiovaskular, dan endokrin.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Makanan yang biasanya mengandung omega-3 adalah minyak ikan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Kekurangan omega-3 menunjukkan bahwa tubuh tidak mendapatkan asupan asam lemak omega-3 yang cukup. Hal ini tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Berikut 5 tanda dan gejala yang muncul jika tubuh kekurangan asam lemak omega-3.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Kulit Iritasi dan kering
Mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, hilangnya kelembapan kulit, dan dan sensitivitas terhadap matahari.
Di sisi lain, kekeringan, peningkatan jerawat, dan kemerahan pada kulit bisa mengindikasikan kekurangan omega-3.
Baca Juga: Cuci Tangan Berlebihan Ternyata Bisa Merusak Kulit, Begini Cara Mengatasinya!
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Depresi
Banyak orang dengan depresi memiliki kadar omega-3 yang rendah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu memperbaiki gejala kesehatan mental.
Asam lemak omega-3 juga penting untuk kinerja otak. Jadi, mendapatkan asupan omega-3 yang cukup itu penting sekali
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Mata kering
Lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan mata dan dapat membantu mengurangi gejala mata kering.
Jika muncul gejala mata kering dan iritasi yang tidak biasa, senbaiknya segera tingkatkan asupan lemak omega-3.
Nyeri sendi
Mengonsumsi suplemen omega-3 telah terbukti membantu mengurangi nyeri sendi. Meski begitu, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk menyelidiki hal ini.
Baca Juga: Tak Disangka, 9 Makanan Miliki Kalsium Lebih Banyak dari Segelas Susu
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Perubahan rambut
Asam lemak omega-3 membantu menjaga kepadatan, tekstur, dan kekuatan rambut. Mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mengatasi rambut rontok, rambut tipis, dan rambut kering.
Cara memastikan kekurangan omega-3
Tidak ada tes standar untuk mendiagnosis kekurangan omega-3, tetapi ada beberapa tes laboratorium yang dapat digunakan dokter untuk mengevaluasi komposisi lemak darah dan memberikan beberapa panduan terkait kebutuhan omega-3.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Bagaimana meningkatkan kadar omega-3?
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar omega-3 adalah dengan meningkatkan asupan EPA, DHA, dan ALA, atau mengkonsumsi suplemen omega-3 ke secara rutin.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Kaya Vitamin D, Tulang Sehat tanpa Sengatan Matahari
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Jika khawatir mengalami kekurangan omega-3 yang parah berat, segera hubungi dokter.***
