Network
LINGKAR MADIUN – Memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama LDL ‘buruk’ ternyata berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Padahal, penyakit jantung adalah penyebab kematian no.1 di dunia.
Kolesterol HDL ‘baik’ yang rendah dan trigliserida tinggi juga memicu peningkatan risiko penyakit jantung.
Berikut 13 makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan memperbaiki faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Polong-Polongan
Makanan polong-polongan dapat membantu menurunkan kadar LDL ‘buruk’ dan merupakan sumber protein nabati yang baik.
Kacang Almond dan Kenari
Kacang adalah makanan yang kaya akan lemak, serat penurun kolesterol, serta mineral yang berkaitan dengan peningkatan kesehatan jantung.
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Alpukat
Alpukat menyediakan asam lemak tak jenuh tunggal dan serat. Dua nutrisi tersebut dapat menyehatkan jantung dan menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Makan Alpukat Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuhmu Menurut Pendapat Ahli
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Ikan Berlemak
Ikan berlemak memiliki asam lemak omega-3 tingkat tinggi dan diyakini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Biji-bijian Utuh (Whole Grains)
Biji-bijian utuh diyakini bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Biji-bijian utuh semacam oat dan barley memiliki beta-glukan, yakni serat larut yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol LDL ‘jahat’.
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Buah-buahan
Buah dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat ini sebagian besar didapatkan oleh serat dan antioksidannya.
Cokelat Hitam dan Kakao
Flavonoid dalam cokelat hitam dan kakao dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL ‘jahat’ sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL ‘baik’.
Baca Juga: Jin BTS Ternyata Alergi Bawang Putih, Inilah Efek Negatif Lain dari Bahan Dapur Ini
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Bawang putih
Allicin dan senyawa tanaman lain dalam bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Kedelai
Kedelai dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, terutama pada penderita kolesterol tinggi.
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Sayuran
Sayuran merupakan makanan yang kaya serat, tinggi antioksidan, serta rendah kalori. Sayuran pun bisa dijadikan pilihan untuk menyehatkan jantung.
Baca Juga: 9 Sayuran Paling Sehat untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap kaya akan karotenoid, termasuk lutein, yang berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Teh
Minum teh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Waspadai 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Orang Tahu
Baca Juga: Ini Akibat Pemakaian Deodoran Berlebihan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Masalah Jantung
Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun merupakan komponen utama dari berbagai makanan asal Mediterania. Minyak ini memiliki asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang meningkatkan jantung.***
