Network
LINGKAR MADIUN - Kram kaki di malam hari tidak hanya menyakitkan, tetapi juga mencegah Anda tidur nyenyak, yang penting bagi kesehatan Anda.
Kurangnya cairan dan aliran darah ke kaki adalah beberapa alasan paling umum untuk kram kaki di malam hari.
Baca Juga: 4 Amalan Pagi Hari yang Membuat Rezeki Mengalir Deras dan Mudah, Simak Ulasannya Disini
Kram dan nyeri biasanya berlangsung selama beberapa detik. Tetapi nyeri otot yang dihasilkan dapat berlanjut hingga beberapa hari.
Individu yang menderita kram ini biasanya berusia di atas 50 tahun, tetapi itu tidak berarti bahwa orang yang lebih muda dikecualikan.
Kram kaki paling sering mempengaruhi otot betis; namun, beberapa orang juga mengalaminya pada otot kaki dan paha.
Baca Juga: 3 Menu Sarapan yang Mengandung Gizi yang Seimbang dan Banyak akan Manfaatnya
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram kaki:
1. Tingkatkan Magnesium Anda
Magnesium terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan banyak ahli di seluruh dunia mengatakan bahwa magnesium adalah salah satu mineral terbaik untuk mengurangi kram kaki.
Artinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti: sayuran berdaun gelap, biji labu, kurma, yogurt, pisang, atau cokelat hitam
Baca Juga: Ahli Tarot Ramalkan Covid-19 akan Selamanya Ada, Inilah Obat dan Cara Menghadapinya
2. Dapatkan Dosis Vitamin D Harian Anda
Para ahli mengatakan bahwa ini bisa jadi karena kekurangan vitamin D. Vitamin D memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan
Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin ini, maka kalsium tidak diserap dengan baik. Dan kalsium merupakan elektrolit penting yang membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh.
Jadi, cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan Vitamin D adalah dengan pergi keluar dan mengekspos kulit Anda ke sinar matahari, tetapi itu tidak selalu mungkin tergantung di mana Anda tinggal.
Jadi, jika Anda tidak bisa mendapatkan banyak sinar matahari di kulit Anda, maka Anda harus makan lebih banyak jamur dan makanan laut. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
3. Lakukan Beberapa Latihan Peregangan
Teknik peregangan sederhana akan meningkatkan aliran darah di kaki Anda, yang membantu mengangkut oksigen dan nutrisi.
Anda harus tahu bahwa salah satu peregangan termudah adalah menemukan langkan dan mengistirahatkan bola kaki Anda di atasnya saat tumit Anda menyentuh lantai.
Setelah itu, perlahan-lahan pindahkanberat badan Anda ke arah langkan (bayangkan menekan pedal gas mobil Anda)
Catatan: pastikan Anda tetap di sana selama 2 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik. Anda harus merasakan regangan yang baik pada otot-otot kaki Anda
Anda harus mengulangi latihan peregangan ini 6-8 kali pada setiap kaki. Latihan ini akan meregangkan betis Anda yang merupakan bagian kaki yang paling sering mengalami kram.
Baca Juga: Usai Tetapkan 6 Tersangka Kasus Suap Ditjen Pajak, KPK Kembali Panggil 5 Orang Saksi Hari Ini!
4. Ketidakseimbangan elektrolit
Para ahli medis mengatakan bahwa terkadang, sesuatu yang mudah seperti minum cukup air dapat membantu mencegah kram kaki
Jika itu tidak berhasil untuk Anda, maka itu mungkin karena ketidakseimbangan elektrolit. Minuman elektrolit ini sangat sederhana dan mudah dibuat. Anda hanya perlu mengikuti petunjuk sederhana.
Minuman Elektrolit Sederhana:
- Anda hanya perlu mengombinasikan 1 liter air, 6 sendok teh gula, dan sendok teh garam laut.
- Kemudian, Anda harus menambahkan jus dari satu lemon dan 2 jeruk nipis – ke dalam campuran ini
- Pastikan Anda meminum minuman ini setiap hari, jika ingin mendapatkan hasil yang terbaik.***
