Lingkar Madiun- Meningkatkan imunitas tubuh di tengah pandemi seperti sekarang sangatlah penting.
Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) melalui akun Instagramnya @pdgki.official mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi memang penting dilakukan karena bisa meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah terinfeksi virus Covid-19.
Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh menurut saran dari PDGKI, diantaranya:
1. Bahan Makanan Sumber Vitamin E
Ada beragam makanan yang direkomendasikan PDGKI sebagai sumber vitamin E, diantaranya kacang almond, hazelnut, gandum, biji matahari, wijen, daun selada, bayam, minyak zaitun, dan susu.
2. Bahan Makanan Sumber Vitamin B
Berbagai bahan makanan sumber vitamin B diantaranya buah alpukat, outmeal, roti gandung, salmon, dan kacang-kacangan, beberapa sumber makanan tersebut sangat direkomendasikan karena bisa meningkatkan imunitas tubuh.
3. Bahan Makanan Sumber Vitamin C
Vitamin C tidak hanya diperoleh dari suplemen multivitamin. Kamu juga bisa mendapatkannya dari sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, kiwi, brokoli, tomat, hingga kubis.
Baca Juga: Bingung Dapatkan Sertifikat Vaksin? Begini Cara Unduh Sertifikat Vaksinasi Covid-19 Selengkapnya
4. Bahan Makanan Sumber Vitamin A
PDGKI menyebutkan salah satu asupan penting yang perlu dikonsumsi keluarga adalah makanan yang mengandung vitamin A tinggi. Misalnya terdapat pada buah-buahan seperti pepaya, apel, mangga, pisang, tomat, dan jambu merah.
5. Bahan Makanan Sumber Vitamin D
Beragam pilihan makanan yang kaya akan vitamin D, diantaranya udang, tuna, kuning telur, susu sereal, hingga jamur.
6. Bahan Makanan Kaya Selenium
PDGKI menyebutkan sumber makanan yang mengandung selenium seperti kacang mete, gandum, telur, daging ayam, daging sapi, dan tuna sangat penting untuk dikonsumsi dalam meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: Update Data Sebaran Covid-19: Kabupaten Madiun Alami Penurunan Kasus, Tapi Masih Tetap Zona Merah
7. Bahan Makanan Kaya Asam Folat
Asam folat atau folat adalah nama lain dari vitamin B9. Asam folat memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf serta membantu mengolah lemak dan karbohidrat di dalam tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Asam Folat bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, edamame. Selain itu ada dari buah-buahan seperti alpukat, buah bit, dan pepaya.
Makanan seperti kedelai dan kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan ikan salmon serta hati sapi juga mengandung asam folat yang tinggi.
Baca Juga: Akhirnya Aburizal Bakrie Buka Suara Terkait Kasus Narkoba Nia Ramadhani dan Ardie Bakrie
8. Jahe yang Kaya Zinc
Jahe dipercaya dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh karena kandungan zinc dan zat besi di dalamnya. Penelitian menyebut bahwa jahe dapat merangsang respon defensif pada pernafasan atas dan mukosa atas, sehingga dapat membantu menagkal virus Corona.
9. Bawang Putih
Kandungan tinggi antimikroba dan antijamur dalam bawang putih juga berfungsi sebagai antibiotik alami. Selain menguatkan imun, bawang putih juga dapat membantu memproduksi sel darah putih.
10. Kayu Manis
Kayu manis yang biasanya dijadikan sebagai penyedap dalam masakan ternyata mengandung banyak nutrisi penting yang bisa menguatkan sistem imun, diantaranya kandunganallicin, flavonoid, oligosakarina, asam amino, hingga sulfur.
Nah, itulah beberapa jenis asupan makanan yang dapat kamu konsumsi dalam meningkatkan imunitas tubuhmu untuk melawan virus Corona. Semoga pembahasan ini bermanfaat serta dapat menjadi wawasan tersendiri bagi kamu ya.***