Network
LINGKAR MADIUN- Apakah Anda pikir Anda melakukan pekerjaan yang baik dengan tetap berpegang pada diet sehat Anda? Kamu mungkin.
Tapi kemungkinan besar Anda makan terlalu banyak makanan tertentu. Hampir semua orang membuat kesalahan ukuran porsi, terutama ketika mereka mencoba menurunkan berat badan.
Ini adalah makanan yang kebanyakan dari kita makan berlebihan.
Ingat, bahkan makanan sehat dapat menggagalkan diet Anda jika Anda makan terlalu banyak.
Sereal
Kapan terakhir kali Anda mengukur sereal sebelum menuangkannya ke dalam mangkuk? Pernahkah Anda memeriksa label Fakta Gizi untuk menentukan takaran saji yang benar ?
Untuk beberapa sereal, satu cangkir adalah ukuran porsi yang disarankan. Tetapi American Diabetes Association mencantumkan 3/4 cangkir sebagai porsi yang disarankan.
Jika Anda menuangkan sereal langsung ke dalam mangkuk, kemungkinan besar Anda akan makan hingga dua porsi.
Dan jika Anda mengisi ulang mangkuk (seperti kebanyakan dari kita), Anda mungkin makan 3-4 porsi.
Baca Juga: Tanpa Merasakan Kemoterapi Seumur Hidup, Bebas Tumor Hingga Kanker, Konsumsi Ini Tiap Hari
Dada ayam
Protein tanpa lemak itu sehat , bukan? Tidak jika Anda makan terlalu banyak. Jika Anda makan dada ayam utuh untuk makan malam, Anda mungkin makan terlalu banyak.
Satu porsi ayam yang direkomendasikan adalah 3-4 ons, seukuran setumpuk kartu remi. Beberapa orang menggunakan telapak tangan mereka sebagai panduan.
Tergantung pada penjualnya, beberapa dada ayam berukuran dua kali atau bahkan tiga kali lipat dari porsi yang direkomendasikan. Kalori dalam dada ayam dapat menambah dan merusak diet Anda.
Kopi
Secangkir java pagi Anda mungkin yang paling menggemukkan dan tidak sehat yang Anda konsumsi sepanjang hari jika Anda menambahkan krim rasa.
Dan Anda tidak akan lolos jika Anda menggunakan varietas bebas lemak karena ini biasanya memiliki tambahan gula untuk mengimbangi rasa.
Satu porsi krimer cair adalah satu sendok makan. Apakah Anda mencabut sendok takar saat menambahkan krim ke kopi? Mungkin tidak.
Baca Juga: Tanpa Merasakan Kemoterapi Seumur Hidup, Bebas Tumor Hingga Kanker, Konsumsi Ini Tiap Hari
Jika Anda minum lebih dari porsi yang disarankan (ingat untuk menghitung setiap cangkir kopi!), maka gula tambahan dalam krimer bebas lemak Anda mulai bertambah dengan cepat.
Roti
Jika Anda mengemas sendiri makan siang sehat dari sandwich daging dan sayuran tanpa lemak di atas roti gandum, selamat!
Anda mungkin menyelamatkan diri Anda dari pesta kalori yang membakar perut yang akan Anda alami jika Anda pergi ke restoran.
Tapi apakah Anda secara akurat mencatat kalori dalam roti gandum Anda? Jika menurut Anda sandwich Anda sama dengan satu porsi, pikirkan lagi.
Untuk banyak produk roti, satu porsi hanya satu potong roti. Mungkin mempertimbangkan roti swap.
Buah
Sajian buah segar yang sehat adalah alternatif yang bagus untuk makanan penutup tinggi lemak.
Tetapi jika Anda menghitung kalori atau memperhatikan asupan gula, Anda perlu memantau berapa banyak yang Anda makan.
Baca Juga: Tanpa Merasakan Kemoterapi Seumur Hidup, Bebas Tumor Hingga Kanker, Konsumsi Ini Tiap Hari
Ambil buah anggur misalnya. Jika Anda duduk dengan semangkuk anggur, Anda bisa menambahkan satu porsi anggur ke buku harian makanan Anda. Salah!
Satu porsi (cangkir) anggur hanya 16 buah anggur. Keluarkan kalkulator Anda sebelum Anda mulai mengunyah.
Soda
Minuman manis adalah salah satu hal termudah untuk dikonsumsi secara berlebihan. Kami sering meletakkannya di sebelah kami dan menyesapnya tanpa berpikir.
Tetapi kalori dalam soda bertambah, bahkan jika Anda hanya minum satu kali sehari! Dan karena berbagai alasan, soda diet bukanlah alternatif yang baik.
Ukuran porsi Coke adalah 12 ons. Tetapi kebanyakan dari kita minum lebih banyak dari itu ketika kita mengisi air di air mancur soda. A 7-11 Double Gulp mengandung 50 ons dan 575 kalori.***
