Network
American Psychological Association merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk memerangi stres dan mengurangi kecemasan.
Dapatkan posisi yang nyaman, idealnya berbaring.
Mulailah dengan mengencangkan otot kaki bagian bawah.
Saat mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.
Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.
Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat bernapas masuk dan keluar, tahan selama 5 hingga 10 detik dengan setiap napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya.
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur
Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.
