LINGKAR MADIUN - Istirahat di malam hari yang nyenyak sering kali diabaikan sebagai komponen kesehatan yang penting. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18–60 tahun tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Untungnya, berbagai minuman pemicu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami, berikut penjelasannya.
Baca Juga: 4 Sinyal Bahasa Tubuh Seseorang Ketika Selingkuh, Simak Ulasannya Menurut Para Ahli
Baca Juga: 7 Bahasa Tubuh Lelaki yang Tidak Menyukaimu, Salah Satunya Senyum Palsu
1. Teh Chamomile
Orang-orang minum teh chamomile untuk mengobati insomnia karena efeknya yang menenangkan.
Peneliti percaya bahwa pengaruhnya terhadap tidur berasal dari kandungan flavonoidnya. Apigenin adalah flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.
2. Teh Valerian
Valerian adalah ramuan yang bisa ditemukan di toko makanan kesehatan. Alat bantu tidur dan obat penenang mungkin mengandung valerian. Orang dapat membelinya tanpa resep (OTC) dalam bentuk tablet atau sebagai teh.
Satu studi menunjukkan bahwa valerian menurunkan waktu untuk tertidur, atau latensi tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan bangun malam.
Baca Juga: 6 Makanan ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 4 Banyak Orang Tidak Tahu
Baca Juga: Inilah 7 Waktu Terbaik Untuk Minum Air Putih, Tidak Hanya Saat Bangun Tidur
Baca Juga: 9 Tips bagi Anda yang Kesulitan Tidur: Salah Satunya Minum Secangkir Susu Panas
3. Teh lemon
Satu studi menunjukkan bahwa 80 peserta dengan angina stabil kronis yang minum daun lemon telah mengurangi gangguan tidur total ketika para peneliti membandingkan mereka dengan plasebo.
4. Teh lavender
Beberapa orang minum teh lavender karena bersifat menenangkan dan menyejukkan. Sebuah studi dari Taiwan menguji teori bahwa teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menunjukkan bahwa peserta yang minum teh lavender merasa lebih sedikit kelelahan dan tertidur.
5. Teh Ashwagandha
Ashwagandha secara tradisional digunakan dalam praktik Ayurveda. Akar mengandung senyawa yang tampaknya mendorong tidur saat diisolasi dan dikonsumsi dalam dosis besar.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa triethylene glycol, komponen aktif daun ashwagandha mendorong tidur gerakan mata yang tidak cepat, fase tidur di mana tubuh Anda meregenerasi jaringan dan tulang.
Dalam penelitian manusia, ashwagandha telah menunjukkan potensi untuk membantu tubuh beristirahat dan bersiap untuk istirahat, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: 4 Sinyal Bahasa Tubuh Seseorang Ketika Selingkuh, Simak Ulasannya Menurut Para Ahli
Baca Juga: 7 Bahasa Tubuh Lelaki yang Tidak Menyukaimu, Salah Satunya Senyum Palsu
6. Teh kulit kayu Magnolia
Para peneliti telah menguji teh kulit kayu magnolia saat tidur pada wanita menopause. Ekstrak kulit kayu Magnolia mengandung zat yang berinteraksi dengan sistem GABA di otak yang membantu orang tidur.
Dalam uji coba secara acak, 89 wanita menopause mengambil ekstrak kulit kayu magnolia dan magnesium atau plasebo. Di antara mereka yang mengonsumsi ekstrak kulit kayu magnolia, insomnia berkurang secara signifikan.
7. Teh hijau tanpa kafein
Meskipun teh hijau mengandung kafein, beberapa zat yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu orang tidur karena bekerja pada sistem GABA di otak.
Baca Juga: Waspada, Bahaya Tidur di Pagi Hari Pemicu Kanker Hingga Kematian
Baca Juga: Leher Sakit Karena Salah Posisi Tidur? Berikut Cara Mudah Mengatasinya
Untuk mempelajari efek ini, para peneliti memberi orang dewasa paruh baya teh hijau rendah kafein untuk dikonsumsi sebelum tidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
8. Jus ceri
Dalam sebuah studi tahun 2010, para peneliti mengaitkan campuran jus ceri asam dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan secara statistik.
Para peserta studi menunjukkan penurunan keparahan insomnia ketika para peneliti menghitung menit-menit bangun setelah tidur.
Parameter lain, seperti latensi tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur, tidak berubah ketika para peneliti membandingkannya dengan plasebo.
Ceri mengandung melatonin dan zat antiinflamasi lainnya yang dapat menjelaskan efeknya pada tidur.
Baca Juga: 4 Sinyal Bahasa Tubuh Seseorang Ketika Selingkuh, Simak Ulasannya Menurut Para Ahli
Baca Juga: 7 Bahasa Tubuh Lelaki yang Tidak Menyukaimu, Salah Satunya Senyum Palsu
9. Susu
Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan. Triptofan diubah menjadi zat yang dapat membantu tidur, termasuk serotonin dan melatonin.
Kecuali jika seseorang tidak toleran laktosa atau memiliki alergi susu, mereka mungkin ingin mencoba minum susu hangat sebelum tidur.
Baca Juga: 12 Pasangan Zodiak yang Tidak Boleh Berkencan Di Tahun 2021, Hati-hati Terjebak Hubungan Mengerikan
10. Susu almond
Susu almond mungkin juga memiliki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi. Selain itu, almond mengandung magnesium.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium, bersama dengan ekstrak kulit kayu magnolia, bermanfaat untuk menjaga siklus tidur-bangun yang normal pada manusia. Magnesium yang ditemukan dalam almond dapat memastikan kualitas tidur yang lebih baik.