LINGKAR MADIUN-Gula darah yang tinggi mengakibatkan orang terkena diabetes. Oleh karena itu sebelum terkena diabetes , ayo kalian jaga keseimbangan gula darah .
Bagaimana caranya, pastinya ya periksa ke dokter, atau bisa kalian beli alat cek gula darah, untuk mengecek kadar gula darah kalian seberapa.
Untuk itu, setelah kalian cek, jika gula darah itu tinggi maka kalian bisa melakukan 3 langkah ini untuk menurunkan gula darah.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Hebat! Ini Tim Sepakbola Putri Tersukses di Ajang Olimpiade
Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Baca Juga: Hebat! Ini Tim Sepakbola Putri Tersukses di Ajang Olimpiade
Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang ini. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.
Baca Juga: Hebat! Ini Tim Sepakbola Putri Tersukses di Ajang Olimpiade
Beberapa penelitian menemukan, metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.
Banyak penelitian juga menunjukkan, diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam jangka panjang
Baca Juga: Hebat! Ini Tim Sepakbola Putri Tersukses di Ajang Olimpiade
Tingkatkan asupan serat Anda
3. Tingkatkan asupan serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap. Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan.
Ada dua jenis serat:
1.tidak larut
2.larut
3. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat bisa membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Baca Juga: Hebat! Ini Tim Sepakbola Putri Tersukses di Ajang Olimpiade
Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:
1. Sayuran
2. buah-buahan
3. kacang-kacangan
4.biji-bijian utuh
Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
Maka dari itu, perlu dicoba 3 cara di atas jika kalian mengalami ketinggian gula darah.***