LINGKAR MADIUN - Apakah Anda ingin mengurangi gejala masalah kesehatan kronis tertentu atau meningkatkan umur panjang Anda, suplemen adalah bagian dari rutinitas harian banyak orang. Meskipun ada banyak suplemen di luar sana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Meskipun bijaksana untuk melakukan penelitian Anda, sebelum mengonsumsi suplemen baru pada usia berapa pun, para ahli mengatakan bahwa orang yang berusia di atas 50 tahun harus sangat berhati-hati saat menambahkan suplemen rutin mereka.
Meskipun patah tulang mungkin semakin umum seiring bertambahnya usia, itu tidak berarti Anda harus mulai menambahkan suplemen kalsium ke rutinitas rutin Anda.
“Suplemen kalsium sangat populer untuk meningkatkan kesehatan tulang pada orang berusia di atas 50 tahun, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung,” kata Holly Klamer, MS, RDN.
“Seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan 2019, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk suplemen kalsium dan risiko penyakit kardiovaskular terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas."
"Para peneliti menyarankan bahwa tunjangan harian kalsium yang direkomendasikan harus dicapai melalui sumber makanan bila memungkinkan, daripada suplemen," saran Klamer.
1. Besi
“Kebutuhan zat besi wanita menurun setelah menopause karena kurangnya kehilangan darah saat menstruasi. Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk wanita di bawah 50 tahun adalah 18 miligram per hari. Untuk wanita 50 tahun ke atas, kebutuhan zat besi turun menjadi 8 miligram. ."
"Kebanyakan multivitamin untuk wanita di atas 50 tahun akan memberikan zat besi yang cukup dan mengonsumsi suplemen zat besi tambahan untuk wanita sehat di atas 50 tahun tidak diperlukan kecuali diarahkan dari tim medis Anda," kata Klamer.
Mayo Clinic melaporkan bahwa asupan zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan zat besi di organ Anda, yang dapat menyebabkan diabetes, masalah kesehatan jantung, dan disfungsi hati.
2. Akar dandelion
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam Review in Urology menemukan bahwa hingga 62% persen wanita dan hingga 59% pria berusia 70-an dan 80-an terbangun untuk buang air kecil setidaknya dua kali per malam, sementara hingga 18% wanita ke atas hingga 17% pria berusia antara 20 dan 30 tahun melakukan hal yang sama.
Baca Juga: Inter vs Juventus: Paulo Dybala Selamatkan Juve Dari Penalti Kontroversial Saat Inzaghi Diusir Wasit
Baca Juga: 19 Faedah Bershalawat atas Nabi Muhammad SAW Berdasarkan Hadist, Datangkan Rezeki Hingga Syafaat
"Setelah usia 50 tahun atau lebih, baik wanita maupun pria mungkin melihat peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari. Bagi wanita, penyebabnya adalah penurunan estrogen yang terkait dengan menopause."
"Untuk pria, penyebabnya mungkin peningkatan ukuran prostat. Para peneliti telah menunjukkan bahwa akar dandelion meningkatkan frekuensi dan volume buang air kecil," kata dokter Leann Poston, MD, MBA, MEd, penasihat Impakt Fitness, mengutip sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine.
3. Akar licorice
Sekitar 45,4% orang dewasa AS memiliki tekanan darah tinggi, menurut laporan tahun 2020 yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Angka itu meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia, dengan hipertensi mempengaruhi 54,5% individu dari usia 40 hingga 59 tahun dan 74,5% dari mereka yang berusia 60 tahun ke atas.
Itu berarti bagi banyak orang di atas 50 tahun, mengonsumsi suplemen yang diketahui dapat meningkatkan tekanan darah bisa menjadi upaya yang berbahaya. "Akar licorice rasanya enak, tetapi jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda mungkin ingin mengurangi seberapa banyak Anda makan.
Akar licorice meningkatkan tekanan darah dengan meningkatkan volume darah dan resistensi aliran darah di arteri Anda. Dengan penuaan, tekanan darah cenderung meningkat, yang membuatnya semakin penting untuk mempertimbangkan faktor makanan yang dapat meningkatkannya," kata Poston.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa, di antara sekelompok 22 orang dewasa yang sehat, konsumsi licorice setiap hari selama periode dua minggu meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik dan kekakuan di arteri besar.***