Network
FODMAP adalah akronim untuk oligosakarida yang dapat difermentasi (galaktan dan galakto-oligosakarida), disakarida (laktosa), monosakarida (kelebihan fruktosa), dan poliol (gula alkohol).
Baca Juga: Buat Obat Kumur Versi Kamu, Menyegarkan Nafas, Hilangkan Plak, dan Tanpa Alkohol
"Ini adalah jenis karbohidrat spesifik yang diserap dengan buruk oleh manusia tetapi dimetabolisme (atau difermentasi) oleh mikrobioma usus kita," jelasnya
"FODMAP ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk susu, bawang putih, gandum, dan permen karet bebas gula. Jika Anda ingin mencoba diet rendah FODMAP, Anda bisa konsultasi dengan ahli gizi untuk untuk mendapatkan arahan profesional."
Baca Juga: Ingin Diet Keto Berhasil? Jauhi 11 Makanan Tinggi Karbohidrat Ini
- Banyak makan sebelum tidur
Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N mengatakan bahwa makan makanan tepat sebelum tidur dapat mengganggu dan mengiritasi lambung dan usus.
Makanan pedas dan makanan yang memiliki keasaman tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan GI, terutama jika dikonsumsi langsung sebelum tidur.
"Misalnya, tomat adalah makanan yang sangat asam dan jika dimakan dalam jumlah besar terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menyebabkan gejala refluks asam, gangguan pencernaan, atau mulas," katanya.
Tidur setelah makan pun adalah kebiasaan yang sangat buruk dan memicu iritasi lambung.
